首先 ， 检查一下自己是否有以下习惯吧：不摄入碳水化合物;吃单一食品减肥;拒绝甜品和糖分;极端控制食量; 少吃一顿饭;肚子饿也只是一味忍住;便秘;控制水分摄入;睡眠时间短;压力和烦躁情绪堆积 。其实 ， 这些全都是妨碍减肥的不良习惯 ， 如果长此以往 ， 不仅瘦不下来还可能增肥 ， 还会导致皮肤干燥、引发各种疾病 。我们需要注意的节食误区大致有以下4种 。
1.不均衡的饮食会导致反效果
【初夏减肥季 盘点减肥雷区排行榜】节食中不摄取碳水化合物和糖分是瘦不下来的 。这会引起体内能量不足 ， 导致肌肉量减少 。肌肉量减少会导致新陈代谢减缓 ， 从而变成不容易瘦下来的体质 。
只吃一种食物的节食方法 ， 虽然短期内可以减轻体重 ， 但却会导致营养不良 ， 血液循环不畅通 ， 新陈代谢也会受到影响 。一旦回到节食前的饮食习惯恐怕会很快反弹 。皮肤也会很容易干燥 。因此均衡的饮食非常重要 。
2.不要让自己饿着
极端控制食量或是少吃一顿饭虽然能够减少卡路里的摄入 ， 但却会因为摄入营养成分不足而陷入饥饿状态 。身体长时间处于饥饿状态 ， 不知道什么时候能再次摄入养分 ， 因此即使是吃同样多的食物 ， 被储存起来的部分也会增加 ， 从而导致易胖体质 。
一味忍住饥饿也是同样的道理 。为了能够有效瘦身 ， 不要让自己处于饥饿状态是很重要的一点 。肚子饿了的话可以喝点汤之类的稍微缓解一下 。适当减少三餐的摄入量而不是减少吃饭的次数才是有效的方式 。
3.便秘是节食的大敌
如果产生了便秘 ， 吃进去的食物就难以被肠道吸收 ， 而是转化成了脂肪被储存起来 。要有意识地摄入膳食纤维和水分以保持排便畅通 ， 在这一点很重要 。为了防止浮肿而控制水分摄入的人很容易便秘 ， 血液会变的粘稠循环不畅通 ， 因此经常给身体补水是不错的方法
4.不规律的习惯会导致易胖体质
睡眠不足 ， 压力过大都会导致血液循环不畅通和新陈代谢减缓 。特别是在工作中有时候会在无意识中感到压力 ， 肌肉僵硬导致血行不畅 。简单的深呼吸也能促进血液和淋巴液的循环 ， 还能够放松身心 ， 推荐大家一试 。
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