现在的社会，人们是越来越重视个人的身材体型 。好的体型同时就会有好的气质 。对于部份偏胖的人，就会想通过瘦身减肥来使自己的身材看过去更加的均衡 。那么减肥要配合身体的生理时间，才可以达到一定的减肥效果 。那么要怎么制定减肥计划，才能让自己轻松的减肥 。接下来我们就来祥细了解下吧 。
起床：醒来后，先别急着洗漱，双脚踩地，直立挺身，然后弯下腰用手尽力接触脚面，做一些类似于瑜伽的舒缓运动，让身体得到伸展 。
早餐：瘦身准则第一条，早餐必吃 。不过在进食之前，建议饮一大杯蜂蜜水或黑咖啡，蜂蜜水可以排毒养胃，咖啡能让身体迅速产生饱胀感，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%！另外，全麦面包、酸奶、鸡蛋等都是营养较高，卡路里较低的早餐佳品 。
上班途中：等公交车时候，不要总是站着，那样会使小腿变粗，要踮着脚尖，或者像不倒翁一样前后晃动 。上车后尽量站着，用双手拉住吊环，感觉到双臂肌肉绷紧为止 。此动作可帮助紧缩手臂上的肉 。
坐：调整坐姿，随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪 。
喝：每天饮用8杯水起床时一杯清肠水，早餐时一杯牛奶，另外在上午的办公时间，你需要消耗掉3杯左右的水 。最好是饮用绿茶、普洱茶之类，不仅排毒养颜，而且对电脑辐射也能大大降低 。
吃：手边一定不能放零食，锅巴、薯片、瓜子等更是大忌 。如果真的感到饥饿难忍，可以吃一把生花生 。科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍！
午餐：不吃或只吃苹果餐，虽然能在短时间达到瘦身的目的，但一旦饥饿过头，更容易暴饮暴食 。其实，只要在饭前半小时喝一杯水，就能冲淡胃酸，让人食欲大减 。
饭后：先站半个小时，立即坐下只会让大腿和臀部的脂肪堆积得越来越多 。趁这段时间，你可以“动动手，动动脚”，活动一下筋骨，为下午的工作做好准备 。
【怎么制定减肥计划呢】下班：因为不需要像上班那样赶时间，所以你可以提前2站下车，然后步行回家 。在步行的过程中，采用疾步和慢步走相结合的方法，每5分钟轮换一次，将有氧运动和无氧运动结合起来，让脂肪燃烧得更合理 。
家务：把家务当作健身的一种方式，其所消耗的热量足以令你大吃一惊：拖1小时地板可消耗250-400卡路里的热量;熨烫衣服，120卡路里;整理床铺，210-240卡路里;洗衣服，160卡路里 。
晚餐：晚餐要吃得少，但并不是不允许吃主食 。你可以选择清粥、适量的米饭或者面食，基本原则是以清淡、容易消化为主，新鲜的蔬菜水果、新鲜鱼虾、去皮的鸡肉也是不错的选择 。
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