6、富含维生素C的水果
准妈妈最好每天喝一杯新鲜的柠橡汁或橙汁 ， 或是多吃一点绿色蔬菜和新鲜水果 。可以每天服用维生素C500毫克 ， 分一次服用或早晚饭后各服250毫克都可 。准妈妈适当补充维生素C能维持机体血红蛋白的水平 ， 还可预防感冒 。准妈妈多食用含维生素C丰富的水果 ， 生下来的宝宝 ， 记忆力强、头脑清醒、思维敏捷 ， 所以孕早期饮食胎教时可不能少了它 。
此外 ， 苹果不仅富含锌等微量元素 ， 还富含糖类、多种维生素等营养成分 ， 尤其是纤维含量高 ， 有利于胎宝宝的发育和后天记忆力的加强 ， 素有“益智果”之美称 。准妈妈每天吃1一2个苹果可以满足补充锌的需要 ， 适宜于饮食胎教 。
7、小米
孕3个月前是胎宝宝脑等重要器官形成的关键时刻 ， 准妈妈补充丰富的营养素十分重要 。而小米中就含有较高的脂肪、钙、镁、锌、铁 ， 以及维生素B1和维生素B2 ， 此外还含有较高的胡萝卜素和纤维素 ， 这些都非常有利于胎宝宝早期的脑发育和身体发育 。所以 ， 准妈妈在孕3个月前要多吃小米粥 ， 以加强饮食营养 。
孕早期的饮食注意事项
1、注意防止水、电解质紊乱
早孕时期应注意的主要问题是防止水、电解质紊乱 ， 保持体内环境平衡 。饮食调节上应注意少量多餐的原则 ， 多喝水、多吃蔬菜和水果 ， 吃一些清淡可口、量少质精的食品 ， 想吐就吐 ， 能吃就吃 ， 尽量保障每日热量的基本供应 。
2、注意维生素、蛋白质的摄入
孕早期正是胎儿脑及神经系统迅速分化时期 ， 所以要注意维生素（尤其是叶酸、维生素B12）、蛋白质的摄入 。多吃一些蔬菜水果补充维生素 ， 也可以吃一些花生、核桃、瓜子等坚果以补充微量元素 ， 肉类选择瘦肉及动物内脏 。
3、保证各类食物的摄入量和适当比例
孕妇要根据孕早期每日膳食结构安排每日饮食 ， 每天保证各类食物的摄入量和适当比例 。每天三餐的食物品种不同 ， 每周的食物品种不重复 。怀孕后很多孕妇饮食习惯发生了变化 ， 有的孕妇喜欢吃酸的 ， 有的喜欢吃辣的 ， 因此要根据孕妇的口味 ， 选择烹调方法 。怀孕后多数孕妇不喜欢油腻的煎炸食物 ， 所以烹调以炒、炖和清蒸为主 。
4、不拘泥于进食时间 ， 想吃就吃
孕早期特别是妊娠反应严重的孕妇 ， 不要拘泥于进食时间 ， 只要您想吃就可以吃 。睡前和早起时 ， 坐在床上吃几块饼干、面包等点心 ， 可以减轻呕吐 ， 增加进食量 。如果您每日的进食量达到了理想进食量 ， 各种食物的比例也适宜 ， 那么就能保证您和您的胎儿所需的各种营养素 。
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