怎么高效的减肥呢？我们在吃饭的时候要越慢越好 ， 20分钟之后不管你的胃有没有被食物填饱 ， 神经系统都会接收到“吃饱”的信号 。吃得慢一些 ， 不仅可以享受美食 ， 还可以避免暴饮暴食 ， 最主要的是可以减少食量的同时还能解决饥饿感 。
4招如何高效减肥
1、不在工作时间吃东西
很多人喜欢在办公桌上放一些小零食 ， 熟不知办公室吃东西是最容易长肉的 。在办公场所不在乎你吃的是什么 ， 而是吃完之后会立马坐下 ， 没有任何运动量 。可以说 ， 在办公室吃进去的热量百分百之九十会被身体吸收 ， 转化成脂肪 。
很多同事都会说：“公司的饭养人” 。没错 ， 在公司吃饭最容易让人发胖 ， 这是为什么呢？因为我们在办公室吃完饭之后几乎是没有任何运动的 ， 小编的很多朋友就是这样的生活方式 ， 结果一个月胖了10斤 。
办公室堪称是最易发胖的进餐地点 。所以想要瘦 ， 最好不要选在工作区域吃饭 ， 最好选择吃完饭可以走10分钟的地方 。
2、谷类食物代替米饭
我国大部分地区都是以米饭作为主食的 ， 但是米饭中含有较多的淀粉 ， 容易导致人体长胖 。如果想要减肥的话 ， 您可以选择谷类食物来代替主食 ， 而不是直接放弃吃米饭 。长期不吃主食也会导致身体营养不良的 。小编建议大家可以多吃一些谷类食物 ， 例如：大麦、小麦、玉米等 。
全谷类食物中含有的脂肪比较少 ， 有的甚至只有百分之二 ， 但是其中含有的维生素却是非常丰富的 。一般的谷类食物中都富含维生素B族 ， 例如 ， 维生素B2可以帮助脂肪燃烧;维生素B6与Bl搭档可以避免减掉大肚子过程中连肌肉也减掉了;维生素B12可以促进新陈代谢 。
全谷食物中还含有丰富的维生素E ， 这些维生素E对于延缓身体衰老是有很大的益处的 。我们常吃的全麦食物有很多 ， 例如燕麦和全麦面包 ， 都是我们减肥的首选主食之一 。
【4个妙方教你如何高效的减肥】3、吃得越慢越容易瘦
我们在吃饭的时候吃得越慢越容易瘦 。很多人感到很诧异 ， 为什么呢？因为我们在感觉到饥饿 ， 想吃东西的时候 ， 千万不能够胡吃海塞 。因为胃部没有消化的食物就会向大脑发出信号 ， 大脑会随之做出反馈 。人体开始自主进食 ， 而食物进入到胃部之后 ， 胃部会有满足感 ， 也就是我们常说的饱腹感 ， 这种感觉再次反馈到大脑至少需要20分钟的时间 。
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