减肥肯定要做有效的减肥，那么到底怎样才能有效减肥呢？来看看小编为大家介绍的减肥方法，让大家加快新陈代谢，提高燃脂效率，加快达到减肥效果 。一起来看看吧！
停止无效的节食，多摄取蛋白质
别再漫无目的的节食了，否则你会发现身体越来越糟，体重却是一动也不动！因为当大脑接收到饥饿的讯息后，为了维持正常身体机能，便会自动调节使新陈代谢的速度变慢，虽然吃得少，但消耗能力同时也变少了，这种方式当然行不通，只会造成身体的伤害 。
相反地，改变饮食内容，加强摄取纤维素与蛋白质，才是提升新陈代谢的安全方式 。其中以含丰富蛋白质的藻类是值得推荐，因为蓝藻中含有容易消化的蛋白质及高含量的次亚麻油酸，能帮助于提升热最的代谢；而绿藻中的叶绿素并能净化血液，提供绝佳的排毒效果 。至于最常食用的海藻类，则富含近30种的矿物质，能促进水分代谢，并加强免疫功能 。
每天坚持吃早餐
早餐是一天中新陈代谢以及瘦身减肥计划中最重要的一餐 。调查显示，吃早餐的人比空腹的人轻松减肥 。在我们熟睡的时候，体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度会随着恢复加快 。因此，如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利 。所以，聪明的方法是，清晨进食300-400卡路里的早餐，提前恢复新陈代谢速度 。
早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物 。研究人员推荐最佳营养早餐是，富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果;高蛋白蔬菜卷全麦面包等等，既营养又健康 。
变一日三餐为一日六餐
这听上去的确有些矛盾 。但实际上，每天5-6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7 。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食 。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率 。
比如，你早晨吃粗纤维谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼;在下午3-4点钟再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐则要尽量清淡简单，少吃一些，可以考虑蔬菜拌120-180克的火鸡肉、蛙鱼 。或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量;如果睡得晚还可以安排一次夜宵 。
有氧运动
增加运动的质与量的确是加速新陈代谢最直接快速的方法，并且至少要达到“每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下以上”才能有助于健康 。千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，更大的好处是运动之后，能将氧气带到全身各部位，大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久 。
推荐阅读
- 孕妇秋季不能吃什么 这些食物不宜吃
- 四招教你快速减肥不反弹
- 这些好习惯帮你减肥
- 剪映可以把字去掉吗？
- 孕妇这三方面懒胎儿更健康
- 苹果手机怎么关闭“查找我的iphone”这项功能？
- “堪堪”这个词怎么解释
- 孕期不要放弃这4件事
- 为什么网上狗粮这么便宜 网上购买狗粮好吗
- 泡澡减肥法有哪几种 六种泡澡减肥法减肥效果好