女人分娩后即进入产褥期，其中前30天中国称为“坐月子” 。这段时间为产妇身体、生殖器官和心理方面调适恢复时间，同时也是哺乳期的开始 。
产妇在生产中会消耗大量的能量和多种营养素，再加上哺乳和婴儿的营养需要，摄入充足、合理的营养对乳母和婴儿均有益 。但在现实生活中，往往满足了“充足”，却未必“合理” 。比如，多喝汤水是每个产妇及其家人都知道的，覆盖了厚厚油脂的鸡汤、猪脚汤，排骨汤似乎是每个产妇都经历过的，认为“有油水”才会有充足的乳汁 。
文章插图
【哺乳期妈妈喝油汤、吃肥肉有利于乳汁分泌？】 这样做的结果就是，产妇能量摄入过多，身上肥肉缠绵不断，总是感叹身材走形，减肥难 。事出必有因，饮食结构不合理以及某些不良的生活习惯一定是造成你赘肉横生，减不下肥的原因之一 。
那么，乳汁分泌充足与否和浓汤、肥肉到底有没有关系呢？
在孕期，体重正常的孕妇会有几公斤的脂肪储存，若是孕前体重超重的母亲，储存的脂肪较少，因为其身上的肥肉就可以被动员来制造乳汁 。孕期增长的体脂是孕末期和产后泌乳所需能量储备，对泌乳极为必要 。
如此看来，无论产后你是否吃重油脂的食物，喝油水大的汤水，都不会影响乳汁的分泌，因为孕期体内增长的脂肪就是为产后泌乳做准备的 。反倒是，整个产褥期喝浓汤不仅会让母亲增长赘肉，而且还会使奶水里的脂肪含量升高，乳汁变得浓浓的，婴儿获得脂肪也会多，容易长胖 。但此“胖”并不意味着婴儿的身高、大脑等方面的发育会比其他同龄孩子更好 。
哺乳会消耗母体的能量，如果膳食清淡少油，母体会动用自己身体里的脂肪来制造乳汁，所以说母乳喂养有利母亲减肥 。想要保证乳汁的质量，真正需要关注的是蛋白质、各类维生素、矿物质的摄入 。如：蛋白质、维生素B1、B2、B6、B12,、钙、硒和碘等 。
乳汁中的维生素含量，均不同程度地受乳母膳食中维生素摄入量的影响，换句话说，若乳母膳食中维生素摄入不足，就会影响到乳汁中维生素的含量，从而影响到婴儿的营养需求 。这些微量营养素的缺乏，将对婴儿的生长发育产生不利影响 。
获取维生素B1，就要靠各种杂粮杂豆和薯类了 。粗粮的维生素B1比精白米面高出好几倍，如糙米、小米、黑米、黑豆、绿（红）豆，红薯、山药等 。
维生素B2的良好来源有奶类、蛋类、红肉 。一些坚果的维生素B2的含量也高 。每天一斤蔬菜、半斤水果可以获得维生素C和B族维生素和叶酸，叶酸是造血的重要原材料 。
推荐阅读
- 宝宝为什么要断奶 断奶后妈妈要怎么护理胸部
- 母乳喂养有讲究，哺乳期这几件事一定要做好
- 母乳妈妈生气还能喂奶吗，乳汁会变“毒药”？
- 母乳喂养可以让宝妈变瘦吗？哺乳期妈妈如何瘦身？
- 让产后妈妈尽快排出恶露的方法，简单易行又安全
- 准妈妈要如何进行“心理健康体操”，这样越做越轻松
- 婆婆和妈妈不一样 婆婆和妈妈十大区别
- 职场妈妈如何背奶，小编为您支两招
- 用手挤奶的正确手法图，新妈妈一定要看
- 牛油果怎么吃可以减肥 产后妈妈减肥食谱推荐