很多新妈妈都会有产后发胖的烦恼 ， 那么产后妈妈有哪些减肥的方法呢？产后妈妈怎样利用饮食减肥呢？
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1.每天吃5两深绿色蔬菜 ， 深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素 ， 如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等 。最好在就餐时先吃这些食物 ， 这样可以增加热量消耗 。
2.以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错 ， 水果中含糖8% ， 有时糖含量可达到20% ， 香蕉中也含有很高的淀粉 。因此 ， 每天吃水果的数量也要注意限制 。数量最好控制在300克以下（去皮去核后） ， 吃香蕉不应多于2根以上 。
【产后妈妈怎样利用饮食减肥？】 3.如果不为宝贝哺乳 ， 可以摄取与怀孕前相同的热量 ， 这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉 ， 又可以维持体力 。
4.每天最少吃3两主食 ， 不吃主食固然可消耗身体脂肪 ， 但会产生过多代谢废物 ， 对健康不利 。主食中最好有一种粗粮 ， 如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等 。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素 ， 吃后不仅让人不容易产生饥饿感 ， 还不会吃得太多 。
5.每天喝2杯牛奶 ， 牛奶中的脂肪含量仅为3% ， 喝后容易产生饱腹感 ， 既不易使人发胖 ， 又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素 。
选用脱脂奶也不失为一种上策 ， 脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的 ， 但有助于控制脂肪过多摄入 。
6.吃水果的时间也不可忽视 ， 这对于控制过多热量摄取很重要 。最好不要在餐后吃水果 ， 正确的做法是在餐前吃水果 。这样 ， 等到进正餐时腹中已有食物 ， 不会太感饥饿 。这样就不易过多进食 ， 有助于控制体重增长 。
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