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听说早睡早起对皮肤好 ，
你心血来潮 ，
10点就瘫到了床上 。
想要来个美容觉 。
可是一下子睡不着 ，
那玩会儿手机吧 。
于是……
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就
这
样
睁
眼
到
天
亮
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地球上 ，
所有哺乳动物都有生物钟 。
它会调整你的作息 ，
由此产生的身体反应 ，
会自动传达给你 。
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掌握生物钟的 ，
是大脑松果体分泌的一种激素 。
它能让一种产生黑色素的细胞发亮 ，
因此得名“褪黑素” 。
它能诱导睡眠 。
大脑分泌的褪黑素越多 ，
人就越容易困 。
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直接影响褪黑素分泌的是光照 。
白天光线充足 ，
光可以通过视网膜和视神经
传递到视交叉上核 ，
这时大脑分泌的褪黑素非常少 ，
几乎检测不到 。
晚上没有光的时候 ，
褪黑素分泌增多 ，
直到清晨太阳出来后 ，
褪黑素的分泌又回到零点 。
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所以 ，
躺下关灯后还忍不住刷手机 ，
褪黑素分泌不够 ，
当然睡不着 。
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3~5岁 ， 是褪黑素分泌的最高峰 。
6~8岁 ， 下降到最高峰的70% 。
12岁 ， 稳定下来 。
35岁以后 ， 平均每十年降低10%~15% 。
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如果你失眠是因为倒时差 ，
或者年纪大了 ，
补充褪黑素确实能帮助入眠 。
它起效快 ， 少量使用 ，
几乎没有副作用 。
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长期人为补充褪黑素 ，
可能会引起
体内褪黑素合成分泌功能紊乱 。
一下补太多 ，
还可能出现注意力分散、
反应力和敏感度降低等现象 。
做一些精密工作就非常不适合了 。
比如……
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褪黑素常常以保健品产品名称 ，
或是原料成分出现 。
我国允许把褪黑素
作为保健食品原料使用 ，
但也有要求：
纯度为99.5%以上 ，
每天推荐用量为1到3毫克 。
按照说明书服用 ， 就不会出问题 。
（PS.它不是安眠药）
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