听过间歇性禁食吗？听说在健身方面是流行的减肥方式 。健身爱好者，应该对它不陌生 。那么他为什么会流行，它对健身有什么好处呢？没有健身习惯，对健身不懂得人可能会在想，禁食那不就是不吃东西吗，这样既可以达到减肥效果了？那么为什么就是间歇性呢？可能不是完全不吃东西哦，我们就跟随360常识网来了解下吧 。
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为什么间歇性禁食在这几年火起来了？一个主要的原因就是它很简单 。互联网上有很多种饮食结构，它们包含了某种特定的食物或者营养素，让人感觉很复杂，但是间歇性禁食就避开了所有的这些细节 。
让我们来看看间歇性禁食主要都有哪几种类型，以及现有的证据是如何说明它对于减脂和健康方面的影响 。
1、间歇性禁食的变式
间歇性禁食也被叫做有时间限制的进食 。它通常在某个时间段进食正常的食物，然后很长一段时间（16-48小时）吃很少的食物或者不吃 。这种方法有很多种变式，包括：
隔日禁食 。这种饮食可以有很多种形式：你可以在12小时内吃完东西，然后禁食36小时；你也可以在24小时内吃完东西，然后禁食24小时；你还可以在24小时内吃完东西然后在接下来的24小时吃的很少（大约500卡） 。
吃-停-吃 。你在24小时内禁食或者严格限制卡路里，要么有规律的间隔（每周两次），要么只是偶尔这样 。随机跳过某一顿 。你在一周中的每天都随机的跳过某一顿 。进食窗口 。你只能在每天中的某个时间段进食，比如上午十点到下午六点之间 。如果你决定尝试间歇性禁食，选择一种你可以坚持至少几周的变式 。
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2、对体重的影响
是的，间歇性禁食有用，但是在不同的研究中程度非常不一样 。这种差异性可以由多种因素来解释，主要取决于被研究的是间歇性禁食的哪种变式 。比如，仅仅是不吃早饭就可以在一个研究中导致一定程度的体重下降，而另一个研究中却没有 。在这两个实验中，控制组被供给标准的早饭，比如燕麦，但是两组都没有被限制在接下来一天中可以吃什么 。
需要减重更多的人们可能更容易从间歇性禁食中获益，但是有一点可以确定：如果你某顿没吃，在接下来或者明天的一顿中把它吃回来，你是不会减下去的 。减重的算法很简单：你的摄入要小于你的消耗 。间歇性禁食只是让这个算法发生的一种方法，但也是一部分人觉得比传统的少吃多餐更容易的一种方法 。
【间歇性禁食是流行的减肥方式 禁食并不适合所有人】
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