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3、对健康的影响
有关间歇性禁食的人体证据依旧比较弱，但是越来越多的研究发现了除体重外的不同健康指标的改善，特别是血脂 。此外，那些研究还提到间歇性禁食可能比少吃多餐的方法有更独特的代谢方面的好处 。
在这些健康收益中最令人感兴趣，也是争论最多的就是长寿了 。禁食能重启人体的一些再生过程，而且通过限制卡路里来延长寿命已经在一些动物模型中得到了证实（但不是所有） 。但是要记住的是，那些动物是在他们一生中大部分时间要么吃低卡路里饮食，要么间断的禁食 。间歇性禁食是否能延迟人类的寿命还不得而知，即使它可以，哪种变式是最有效的，需要持续几周、几个月还是几年都会有很大的不同 。
评估间歇性禁食对代谢方面的潜在好处是一个长期的过程，正如初步的证据很有希望，但是强有力的证据还是很少，所以在把禁食推荐作为一种健康干预措施之前，还需要更多的人体研究 。
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4、其他方面的考虑
你可能会经历压力，头痛，便秘或者脱水，这都取决于禁食的时间长短 。保持水合状态是很重要的，它能帮助你减缓头痛和便秘 。
一些初步证据提到周期性的降低卡路里的摄入可能产生与禁食相似的生理方面的收益 。与禁食相似的一个饮食计划是在每个月有5天摄入低卡路里饮食，而不是完全不吃东西，具体表现为这样：在第一天摄入1090大卡（10%蛋白质，56%脂肪，34%碳水化合物），在接下来的四天里，每天摄入725大卡（9%蛋白质，44%脂肪，47%碳水化合物） 。
请记住禁食并不适合所有人 。血糖控制能力较差的人应该避免禁食，因为它会导致较差的葡萄糖响应 。另外，如果你有身孕，体重较轻，未满18岁或者有饮食紊乱的历史，可能也不适合禁食 。
间歇性禁食只是帮助你减轻或者维持健康体重的一种方法，也就是说，限制你的卡路里（传统的减脂方法）也能有同样的好处 。重要的是坚持下去，那些觉得少吃点东西很容易的人们往往更能从间歇性禁食中获益 。没有足够的证据证明间歇性禁食对代谢有独特的好处 。
所谓间歇性饮食也是有规律和原则 。你要通过这种饮食方案达到减肥，就要遵循它的原则 。它对身体有哪些作用，是不是健康的方式，还是要看个人身体差异 。现在研究还没有充足证明它一定会写好处的，如果你想尝试，你要考虑到自己身体适不适合这种方式 。如果你血糖控制能力较差，体质偏瘦，就不要尝试这种饮食方式，你的身体适不适合的 。
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