减肥的情况在我们身边很多 ， 不同的肥胖进行减肥的方法也不同 ， 不过平时我们减肥的时候主要是两种 ， 一是运动减肥 ， 二是饮食减肥 ， 不管是哪种减肥方法 ， 讲究的也是科学对身体还有好处 ， 不健康的减肥方法最不可取 ， 在进行饮食减肥的时候 ， 一日三餐的营养减肥食谱特别关键 ， 下面我们就一起了解一下 。
【一日三餐营养减肥食谱怎么安排】营养减肥食谱之一
早：咖啡、苹果
午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝 ， 生黄瓜一根 ， 紫芽汤
晚：煮虾(数只) ， 烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽
营养减肥食谱之二
早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午：鲫鱼萝卜豆腐汤 ， 煮鸡蛋(1个) ， 蔬菜沙拉
晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个) ， 生拌茄泥 ， 生黄瓜一根
营养减肥食谱之三
早：乌龙茶、弥猴桃
午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
营养减肥食谱之四
早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个
午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋 ， 生黄瓜一根
营养减肥食谱之五
早：咖啡、苹果
午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
营养减肥食谱之六
早：麦片粥(一小碗)橙子
午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚：白薯粥(一小碗) ， 凉拌菠菜、饼(一两)
营养减肥食谱之七
早：绿茶、苹果
午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
上述就是一日三餐营养减肥食谱的情况 ， 这样的食谱是一种比较科学的方法 ， 这样安排的目的就是把蛋白质的食物和碳水化合物的食物分开吃 ， 如果两样食物一起吃的话会合成脂肪 ， 这样的饮食食谱在减肥的同时还可以保证每天需要的营养 ， 对健康也是有好处的 。
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