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【怎么做拉伸会瘦 怎么做拉伸可以减肥】1、大腿前面肌肉拉伸 。趴在床上或垫子上 ， 将一条毛巾或橡皮带系在脚上 ， 向臀部方向拉动毛巾或橡皮带 ， 至最大拉伸位置保持1分钟 。
2、大腿前抬肌群拉伸 。一侧膝跪地 ， 同侧手臂后伸 ， 使骨盆向前移动 ， 伸展髋关节 ， 至最大位置保持20-30秒 。
3、大腿内侧肌群的拉伸 。侧向桌子站立 ， 内侧腿的脚内侧放在桌子上 ， 对侧手臂上举 ， 躯干向内侧倾斜 ， 拉伸内侧腿的大腿内收肌群 ， 至最大位置保持20-30秒 。
4、大腿后部肌肉的拉伸 。面向桌子站立 ， 一侧腿抬高 ， 脚后跟放在桌子上 ， 躯干保持平直 。躯干前倾 ， 拉伸大腿后部肌群 ， 至最大位置保持20-30秒 。
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