文章插图
1、俯卧撑练习:每组10-20 次 。
2、举哑铃练习:两脚自然站立 , 上体正直 , 挺胸抬头 , 两臂屈臂快举、慢落 。下落时两肩打开 , 每组30-40 次 。
3、哑铃臂屈伸练习:两臂同时或交叉进行 , 上体保持正直 , 每组20-30 次 。
4、引体向上练习:双手正握杠 , 握杠的宽度与肩同宽即可 , 身体不要左右摆动 , 每组10-20 次 。
5、双杠臂屈伸练习:选择低双杠 , 练习时身体与地面保持垂直 , 每组5-10 次 。
6、卷腹屈膝 , 手交叉在胸前 , 卷腹 , 让肘部靠近大腿
【如何提高篮球里投篮的力量 怎样提高篮球里投篮的力量】7、仰卧提腿仰卧 , 手放到臀部下方 , 头稍微离地 , 腿笔直 , 脚踝伸直 , 脚跟离地约15CM , 膝盖不要弯曲 , 缓慢将腿提高 , 与地面约45度 , 保持3秒后 , 将腿放下 。
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