小编是一个出格喜好打羽毛球的fans ， 可是每一次打了羽毛球之后 ， 城市全身酸疼 ， 比来去问问了专业的人士 ， 给我教授一些放松的经验 ， 切身体验有效哟！特来此分享给大师~
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方式/
1起首是方才打完羽毛球之后 ， 肌肉是热的状况下 ， 需要放松；具体的放松体例和拉伸差不多 ， 别的就是拉伸小腿肌肉 ， 方式是面临墙壁 ， 然后把脚踩到墙上 ， 可以和墙当作45度或者60度都可以 ， 然后腿打直 ， 整小我标的目的前倾；
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2然后 ， 若是许可的话 ， 还可以压一下小腿肌肉 ， 具体如下图：
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3可能年夜多环境 ， 在咱们羽毛球场做这些可能有些尴尬 ， 良多小伙伴就回家了；那么回家之后 ， 在我们洗好澡之后也可进行放松；起首我们平躺趴着；
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4【教你打完羽毛球后放松使第二天不会全身酸疼~】然后 ， 让我们的家人 ， 扶着墙壁 ， 把脚轻轻的踩在小腿肌肉上 ， 轻轻的揉 ， 进行放松；小腿肌肉是两块肉 ， 我们要放松这两块肉：
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5放松了之后 ， 让家人慢慢的 ， 由轻到重的来踩小腿肌肉 ， 一起头真的超等疼 ， 这时我们需要深呼吸 ， 当其实忍受不了时 ， 叫家人轻点 ， 可是第一次踩了疼了之后 ， 后面的踩就放松了多了；踩完之后用手捏捏放松；
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6两只小腿踩完之后 ， 起头才两个年夜腿 ， 方式一样 ， 我们要踩的肌肉如下图：年夜腿前后都要踩 ， 可是先踩后面 ， 再踩前面将不会那么疼；注重的是不要踩到关节；如许会超等疼 ， 也不要踩骨头 ， 也会超等疼 ， 被踩的人是能感触感染到被踩到肌肉仍是骨头的；
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7最后 ， 就是放松我们的手臂肌肉 ， 如下图；我们可以左手抱右手 ， 如许能使我们的手臂力量获得恢复；颠末上面的放松之后 ， 我们下身会感受软失落了 ， 并且 ， 第二天我们的肌肉有较着的恢复的感受哟~小伙伴们 ， 注重熬炼放松哟~加油！~
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以上内容就是教你打完羽毛球后放松使第二天不会全身酸疼~的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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