“如果自己感觉膝关节疼痛不适 ， 就休息一下 ， 暂时不要运动 ， 休息到疼痛减弱或者消失为止 。 如果急性损伤比如韧带损伤 ， 那就‘伤筋动骨100天’ ， 我们还得遵从这些规律 。 ”
杨渝平建议大家 ， 无论出现什么形式的膝关节的明显的扭伤 ， 都应该到医院找专业的运动医学医生或者骨关节科的医生看病 ， 需要治疗的早治疗 ， 以免耽误 。 当然 ， 你可以在去医院之前 ， 先做冰敷、制动休息等保护 ， 通常会有很大的帮助 。
“关于关节扭伤的应对方法 ， 以前我们认为 ， 受伤以后应该打石膏 ， 完全不能踩地、不能活动 ， 应该休息 。 结果经过很长时间的实践证明 ， 还是适度活动比较好 。 ”
静蹲：值得推荐的锻炼方法
杨渝平介绍 ， 静蹲是我们工作中总结出来的一种极其适合普通人群的锻炼方法 ， 主要是锻炼股四头肌肌肉力量 。
具体练习方法是：
背靠墙 ， 双足分开 ， 与肩同宽 ， 逐渐向前伸 ， 和身体重心之间形成一定距离 ， 大概40～50厘米 。 此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势 ， 使小腿长轴与地面垂直 。
大腿和小腿之间的夹角不要小于90度 。 一般每次蹲到无法坚持为一次结束 ， 休息1～2分钟 ， 然后重复进行 。 每天重复3～6次为最好 。
另外 ， 蹲的角度非常有讲究 ， 因为维持姿势的肌肉有“溢出效应” ， 简单地说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用 。 所以 ， 静蹲最好分不同的角度来做 。
例如30、60、90度3个角度 ， 效果则会更好 。 蹲的时候 ， 最好在不引起明显疼痛的角度进行 。 否则 ， 练习不当会加重损伤 。
以上内容就是跑步机对膝盖的伤害有多大？的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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