有人说 ， 运动对于膝盖的机能是一种锻炼；也有人担心 ， 运动会造成膝关节磨损等 ， 对膝盖健康不利 。 那么对于膝关节来说 ， 运动和跑步到底是好还是不好呢？我们在运动时 ， 究竟应该如何保护膝关节呢？
今天 ， 我们就请北京大学第三医院运动医学科副主任医师杨渝平来为大家解答心中的困惑 。
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根本就没有什么“跑步膝”
膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一 。 一般来说 ， 扭转最容易导致膝关节损伤 ， 像跑步这种运动 ， 路线是直线 ， 受伤就会比较少 。
但经常跑步的人会担心有“跑步膝” ， 这个说法对吗？
杨渝平说：“其实根本就没有什么‘跑步膝’ ， 起码临床上不讲‘跑步膝’这个概念 。 如果感觉到不适 ， 一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等 。 ”
“其实 ， 只要运动量控制好了 ， 跑步很少造成损伤 ， 关键在你的体重是否过重 。 关节就跟滑轮的作用一样 ， 上边在拉它 ， 下面的重量越大 ， 压在腿上的平行分力就越大 。 ”
而针对膝盖运动过度劳损的问题 ， 杨渝平解释说：“所有的运动都要适度 ， 我总结就是四个字：量力而行 。 职业运动员每天都在训练自己的肌肉力量、身体柔韧性等等 ， 他们通常都有一个强大的医疗、康复团队 。 而这些条件 ， 都是普通人所不具备的 。 ”
非常不建议使用跑步机
【跑步机对膝盖的伤害有多大？】很多人尤其是白领 ， 热衷于办健身卡 ， 在健身房里用跑步机跑步 ， 或者在家里购置跑步机 ， 一跑就是一个钟头 。 在跑步机上跑步 ， 对膝盖的损伤到底有多大？
杨渝平说：“非常不建议大家使用跑步机跑步 ， 跑步机对于膝盖的磨损是特别大的 。 跑步机最大的问题 ， 在于它是定速的 ， 你速度稍微慢一步 ， 就从跑步机上掉下来了 。 ”
“但是你想想 ， 一直按照同一个速度 ， 一跑就跑半个钟头、一个钟头 ， 受得了吗？如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话 ， 会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤 。 ”
运动时佩戴护膝是误区
针对现在运动护具的流行 ， 杨渝平认为 ， 护膝什么的最好不戴 。 只有受伤的人需要戴 ， 我们普通人能不戴就不戴 。
“道理很简单 ， 你必须让你的膝盖去适应外界这个冲击 ， 你的膝盖才能有劲儿 ， 才能好 。 你一上场就绑护膝 ， 可想而知 ， 膝盖好不了 。 没有适应的过程 ， 那你就永远不会提高 。 ”
那么生活中如何保护膝关节、预防膝关节损伤呢？
杨渝平说 ， 一个是注意控制运动量 ， 如果感觉膝盖疼痛就要休息 。 另外 ， 很重要的一点 ， 我们要靠肌肉去保护膝盖 。
“平时多练肌肉力量 ， 另外还有你的反应性、敏感性等等 。 当然 ， 也要学会注意休息 ， 练得太多也不好 。 ”
穿高跟鞋对膝盖损伤大
杨渝平介绍 ， 台湾地区的一项研究表明 ， 女性穿高跟鞋上下楼梯时 ， 髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍 。 常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系 。
髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性 ， 通常表现为膝盖前方疼痛 ， 按压髌骨有钝痛和摩擦感 ， 上下楼时膝盖疼痛 ， 尤以下楼为甚 。
急性扭伤恢复时记得别静养
杨渝平说 ， 无论出现哪种膝关节扭伤 ， 最初的症状都有可能是疼痛、肿胀 ， 影响走路和运动等等 。 通常经过数天的休息 ， 都会得到暂时的缓解 。 但很多疾病并没有实际性恢复 ， 只不过不疼不肿了 。
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