最近股市剧烈震荡，其中仅上周沪指跌幅就超13%，牛市中涨的快，跌的更猛，股指剧烈的波动导致很多股民情绪大起大落，不断挑战着他们小心脏的承受能力 。
在新闻和报纸上，我们也经常看到“股市大跌，××老人突发心脏病”之类的报道 。 股指波动增加股民心血管疾病风险并非玩笑，在2011年，复旦大学发表的一项研究就发现，股指的波动，无论是上涨还是下跌，都会使上海居民急性冠心病的风险增加 。 美国杜克大学的研究也发现，当股市暴跌时，心肌梗死的发病率会明显增加 。
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因此，炒股需要一个坚强的心脏，这个坚强的心脏，首先是指要有良好的心态，尽量能处乱不变，宠辱不惊 。 但是多数股民恐怕很难达到这样的境界，尤其是一些新股民 。 其次，就是要一颗健康的心脏，冰冻三尺非一日之寒，股指的波动只是造成冠心病突发的诱发因素，其根本原因还是长期的高血压、血脂异常或糖尿病等慢性病导致的冠状动脉粥样硬化和狭窄，所以预防心血管疾病，保持健康的心脏，显得尤为重要 。
【股市剧烈波动，如何护好你的小心脏？】对于心血管疾病的预防，饮食是最基础，也是最重要的方法 。 下面给大家来总结一下 。
减少钠的入
钠的摄入量与血压直接相关，高血压是脑卒中、冠心病的主要危险因素之一 。 有研究显示，每天钠盐的摄入量每增加2g，收缩压和舒张压分别增高2mmHg和1.2 mmHg 。
钠的主要来源是食盐、咸菜、咸酱、酱油、味精、鸡精等 。 包括很多加工食品，如火腿、虾米、鱿鱼丝、方便面调料等也都是高钠的 。
中国营养学会建议，健康成人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）的摄入量6g 。 而调查显示，我国居民日均盐摄入量却高达12g，比推荐量整整高出了一倍 。
限盐是很有必要的，虽然一下子减少一半，达到推荐量并不容易做到，但可以分步减，慢慢适应，步步为营，先减1/3的盐，比如之前每天12g盐，先减成每天8g 。 盲目追求一步到位往往适得其反，不容易坚持，只要你比以前吃的盐少，就对心血管疾病预防就有帮助，就对整个身体健康都有益 。
增加钾的摄入
荟萃分析证明，提高膳食中钾的摄入，可以使正常人和高血压患者的血压均下降，其中高血压患者血压下降会更明显 。 也有研究表明，钾摄入量与冠心病和卒中的发病率呈负相关 。
富含钾的食物主要包括蔬菜（尤其是绿叶菜）、薯类、菌菇海藻、各种水果（尤其是柑橘类水果）、杂粮和豆类，日常膳食应意增加这些食物摄入 。
减少膳食饱和脂肪酸和胆固醇摄入
饱和脂肪酸和胆固醇摄入过多会增加心血管疾病风险，尤其是冠心病风险，要尽量减少摄入 。
饱和脂肪酸主要来自高脂肪的动物性食物，如肉蛋奶等 。 要首选低脂的动物性食物 。 肉类优选去皮的禽肉和鱼虾，瘦的牛羊肉也不错，按照膳食指南的推荐，成人每天畜禽瘦肉50~75g，鱼虾每天75~100g 。 奶类每天300毫升左右，如果已经有超重、肥胖、血脂异常，建议首选低脂或脱脂奶 。
富含胆固醇的食物主要包括肥肉、鱼子、蛋黄、动物内脏、蟹黄、鱿鱼等 。 血液中的胆固醇有三分之二是身体自身合成的，剩下的三分之一才是吃进去的 。 目前，尽管膳食胆固醇摄入量与心血管疾病关系的研究证据并不明确，但毕竟血液胆固醇的一部分来源，而且高胆固醇的食物往往同时也富含饱和脂肪酸，建议尽量减少胆固醇摄入 。
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