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俯卧撑 ， 先从少开始做 ， 之后慢慢增加春坦早简单点的就是跳绳 ， 慢慢增加 ， 一般是一倍一倍的加大练习量简单的就是冲刺跑 冲刺量到5次就信丛够了 ， 多了身体受不了训练一般1-2个月就有效果了扒雀 ， 最重要的是要坚持
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