不少人久坐或者坐姿不准确， 好比喜好驼背坐， 或者坐着时腰部肌肉出格放松等， 很轻易发生腰部痛苦悲伤 。 若何解决呢？坐久了起来勾当一下， 坐着时把腰部肌肉收紧等 。 笔者咨询了物理理疗师， 给读者以下建议缓解腰部痛苦悲伤 。
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方式/
1有些腰疼还真不是腰部有问题 。 有些痛苦悲伤部位较高， 有些痛苦悲伤部位较低 。 我们可以查抄一下腹肌， 查抄同程度高度的腹肌有没有痛苦悲伤， 用年夜拇指按压查抄 。 若是腹肌痛苦悲伤， 请当真按摩 。 天天对峙按摩， 一周后腰部痛苦悲伤会逐渐消逝 。
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2腰年夜肌和髂肌的问题会导致腰疼 。 若是腰年夜肌和髂肌太紧后者不服， 腰部有痛苦悲伤感 。 可以平躺， 彻底放松身体， 按摩髂肌和腰年夜肌 。 哪里疼哪里多按摩一会儿， 对峙天天按摩， 根基一周后腰疼缓解 。
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3腰方肌忒紧也会导致腰部痛苦悲伤 。 若何测试腰方肌太紧呢？双脚并拢竖立， 双手臂下垂中指贴裤缝， 侧弯 。 若是一侧能轻松弯下去， 而另一侧很难弯下去， 申明弯不下去那侧腰方肌太紧 。 那就按摩很紧的腰方肌， 让其放松 。
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4腰方肌按摩后放松了， 可以测验考试做腰方肌拉伸活动 。 比力轻易做的是双脚并拢竖立， 双手握柱， 侧弯， 可以感受到腰方肌被拉伸， 然后换另一侧 。 或者如下图坐地上拉伸腰方肌 。 必需按摩了腰方肌， 腰方肌放松后才可以做拉伸哦 。
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5激活臀年夜肌和臀中肌可以缓解腰部痛苦悲伤 。 腰部肌肉纤维比力纤细， 难以承受太年夜重力， 激活了臀年夜肌和臀中肌， 腰部承受力量会获得缓解 。 侧卧双脚后跟并拢， 弯曲双腿， 年夜腿夹一个小枕头 。 脚跟并拢举高年夜腿， 下来放松， 再反复 。 年夜腿抬得较低练臀中肌， 年夜腿抬得高练臀年夜肌 。
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6【腰部疼痛怎么办】腰椎间盘凸起腰部痛苦悲伤 。 腰椎间盘凸起的原因很是复杂， 需要上病院就诊 。 康复后建议增强腰部肌肉练习， 好比上手叉腰下腰等 。
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注重事项文中图片均来历百度图片
以上内容就是腰部疼痛怎么办的内容啦， 希望对你有所帮助哦！
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