遭遇睡眠障碍？你需要知道的25条知识( 三 ) _小知识

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要诊断睡眠障碍，医生会询问你的睡眠习惯和身体状况。接下来会对你进行一次睡眠门诊测试。一种叫做多导睡眠仪（polysomnogram）的设备可以记录睡眠时的大脑活动、眼球运动和呼吸情况。该仪器能分析出呼吸暂停等其他不寻常的疾病。研究人员已经发现了超过85个睡眠问题，包括夜惊、快速眼动睡眠障碍、睡眠惊跳等。
睡眠障碍的治疗

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对于睡眠呼吸暂停患者，可以使用一种叫做CPAP的设备，它通过增加空气压力来保持呼吸道畅通，这样可以免受呼吸暂停干扰，获得良好睡眠。发作性睡病和不安腿综合症可以通过改变生活方式和服用处方药治疗。对于失眠症来说，有不少有效药物，不过很多不眠人通过改变睡眠习惯，并采取相关的改善措施后，也能不药而愈。
认知行为疗法

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有几种方法可以缓解能加重失眠症的睡眠焦虑。放松训练和生物反馈（biofeedback）有助于让自己呼吸、心率、肌肉和心情平静下来。睡前的谈话疗法可以用积极的思维取代消极担心，这样整个情绪就能稳定下来。对很多慢性失眠症患者来说，这些认知行为疗法（Cognitive-Behavioral Therapy ，简称CBT）和服用处方药物一样有效。
睡眠卫生：运动

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养成某些促进睡眠的习惯，这被认为是良好的睡眠卫生。有规律的运动应该是这个计划中的一部分，不过运动的时机比较重要，最好在下午晚些时候运动，这有利于入睡并睡得安稳。睡前一两个小时做运动会使人更难入睡。
睡眠卫生：不利于睡眠的食物

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以下食物应尽量避免在睡前4-6小时内摄入：咖啡因，包括咖啡、茶、碳酸饮料；难消化或辛辣的食物；酒精（虽然酒精可以帮助一些人睡眠，但往往导致半夜醒来）。
睡眠卫生：有助于睡眠的食物

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少量复合碳水化合物和蛋白质当宵夜能带来更好的睡眠，比如牛奶麦片粥或者奶酪饼干。但是至少要在睡前一小时之前吃这些东西。温暖的牛奶甘菊茶能提高体温，让许多人产生睡意。
睡眠卫生：看电视

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深夜看电视可能是你日常生活的一部分，但它并不利于睡眠。看电视容易让人大脑兴奋和清醒，此外，睡前玩视频游戏或者上网也有同样的效果。美国国家睡眠基金会建议把电视和电脑从卧室里搬走。
睡眠卫生：睡前活动

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通过一些睡前活动，可以暗示自己的大脑和身体睡觉时间到了。这些活动可以是洗个温水澡、读一本书的一个章节，或者深呼吸等放松技巧。还有一点很重要，那就是坚持固定的就寝时间和醒来时间，即使在周末也一样。如果你采取所有措施依然收效不大的话，就需要寻求医生的帮助了。
（翻译：我爱雨果；via webmd）

以上内容就是遭遇睡眠障碍？你需要知道的25条知识的内容啦，希望对你有所帮助哦！