我们今天来谈谈习惯的养成 。
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一、21天能养成一个习惯吗？
相信你们都听说过21天习惯养成法 ， 这个方法应该是出自 Maxwell Maltz 的自救书《心理控制术：改变自我意象 ， 改变你的人生》：
要改变心理意象一般至少需要21天 。 比如 ， 接受了整形手术后 ， 患者平均需要21天来习惯自己的新外貌；手臂或腿部截肢之后 ， 幻肢感会存在21天左右；搬新家后要经过大概3周住户才会有“家的感觉” 。 这些例子和很多其他现象都表明 ， 至少需要21天 ， 旧的心理意象才会消失 ， 新的心理意象将会形成 。
这一部分节选和习惯养成其实没什么关系 ， 而且这种推论并没有建立在对习惯养成的观察与讨论上 。 但为什么这方法如此受欢迎呢？因为21天听上去简单易行 。
二、养成习惯到底需要几天？
大部分关于习惯养成的研究标明 ， 养成习惯需要比21天更长的时间 ， 而且时间长短很大程度上取决于人的自控力和习惯本身的难易程度：自控力越强 ， 时间自然就越短；养成喝水的简单习惯 ， 会比养成早晨跑步的复杂习惯轻松得多 。
伦敦大学学院的研究人员认为 ， 当人们不需要刻意思考和盘算 ， 不带明确目的去做一件事时 ， 就是养成习惯了 。 为此他们挑选了 96名 志愿者进行了为期 84天 的实验 。 志愿者在午餐时加吃水果、喝一杯水或者晚餐前跑步15分钟三者之间选择一项 ， 作为自己想要培养的习惯 。
研究表明 ， 平均要66天左右才能养成一个习惯：1、在开始的头几天要严格要求自己 ， 但中间偶尔漏过一天并没太大关系；2、复杂行为习惯的养成需要更长时间；运动习惯比饮食习惯的养成耗费更多时间；3、后续研究发现95%的人养成一种习惯的时间在18天到254天之间 。
三、如何有效的养成一个好习惯？
下面12条建议献给希望养成好习惯的同学 。
1、每次只培养一个习惯 。
【养成一个习惯要多少天？】2、做计划 ， 做好生活中的一切为这个习惯让路的准备 。
3、提前分析 ， 哪些习惯和事件有可能打断你的习惯养成 ， 做好准备和备用方案 。 特别是征求你家人和朋友的意见 ， 让他监督和配合你 ， 尽量通过好的习惯去影响周围 。 改变你周围的环境 ， 让环境去帮助你完成这个习惯 ， 而不是变成阻力 。
4、习惯坚持两个月 ， 66天左右才能稳定 。
5、可以在新浪或豆瓣之类的地方 ， 参加小组 ， 每天打卡 ， 利用群体的力量 ， 如果能在日常生活找到一个跟你一起坚持的人 ， 成功会大大增加 。
6、还可以写一个承诺书 ， 每天在微博上打卡 ， 让大家一起监督你 。 或者对你自己狠一点 ， 用钱或名誉来做赌注 。 比如不能完成请人吃大餐、裸奔、把钱存给某人 ， 完不成就归他了 ， 声明一下壹老师我可以来当这个角色 ， 欢迎大家选择我 。
7、用心愿来激励自己 。 比如完后之后就可以买一个礼物给自己 ， 或者出去旅游 。 去年我的两个平板、N件衣服、大餐、旅游都是这样来的 。
8、失败时要有平常心 ， 别自暴自弃 。 就是有真的有特殊情况导致无法完成 ， 明天再继续 。 总结一下原因 ， 能避免的就避免 ， 避免不了就平静的去接受它吧 。
9、有时无法坚持 ， 是因为缺少技巧无法流畅的完成 ， 多向其它人请教 ， 多学习 ， 多尝试 ， 多总结 。
10、通过记录来分析 ， 一个习惯在什么时间用哪种方式来完成最合适 ， 对壹老师来说 ， 每天早起后的时间是一个非常不错的选择 。
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