从学会走路开始到50岁 ， 你所走过的路程大约有11万千米以上 。 如果在此期间你的鞋不怎么合适或者你完全没关注过你的脚的话 ， 它们当然就可能出现问题了 。
【这7件事会毁掉你的足部健康？】
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人类足部有38块肌肉 ， 约占全身肌肉的25% ， 每天都承受着1000磅的力 ， 如果你不认真保护脚 ， 它们很快就会出现大问题 。 下面就来介绍一下最常见的几种不良用脚习惯：
1. 赤脚跑步
现在流行简化跑鞋或者直接光脚跑步 ， 对于习惯了传统跑鞋的人来说 ， 此举并不明智 。 因为大多数人的脚并没有受到过强化训练 ， 他们的足部肌肉和肌腱都虚弱无力 ， 如果有扁平足或相关神经病变的话 ， 就更不适合赤脚跑步了 。
专家建议这些人穿支撑性好的鞋跑步 ， 如果真的想要练习赤脚跑步的话 ， 就应该事先锻炼双脚 ， 使其达到能够适应简化跑鞋的程度 。
2. 不穿袜子
光脚穿鞋容易造成真菌感染 ， UGG的雪地靴最近就出过相关新闻 ， 光脚穿的人很多感染了真菌 。
真菌在黑暗潮湿的环境中容易生长 ， 它们可以在鞋中生存很久 ， 所以就算你已经治好了感染 ， 继续光脚穿鞋的话还可能复发 。 最好的办法就是穿上袜子 。
3. 总穿高跟鞋
在特定场合偶尔穿一穿高跟鞋没什么害处 ， 只要不是在工作日天天穿着就好 ， 尖头的高跟鞋问题尤其大 。 因为脚趾被挤压得太厉害的话会引发拇囊炎 ， 通常需要进行手术才能矫正趾骨 。 拇囊炎也受遗传因素影响 ， 手术后继续穿尖头的高跟鞋还可能复发 。
4. 不常换跑鞋
跑鞋穿得时间长了就磨坏了 ， 但是穿起来感觉很舒适 ， 你都要把它们当成老朋友了 。 但是旧鞋的减震能力下降、支撑力也不足了 ， 穿着它们跑步可能造成受伤 ， 患上足底筋膜炎之类的病 。 不过现在并没有明确的标准指出过多长时间换新鞋为好 。
按照惯例 ， 一双鞋走过500千米就可以换了 ， 也就是说每四个月一换 。 不过 ， 你最好根据鞋的外观和舒适度自行决定 。
5. 短时间内高强度运动
在较短的时间内集中进行高强度的运动 ， 如跑步等容易造成损伤 ， 跟腱尤其容易出问题 。 这是新手和刚刚从伤痛中恢复过来的运动员易犯的错误 。
爱跑步的人可以交替练习骑车等强度低的运动 ， 否则容易受伤 。 只知道跑步并不是好事 。 受伤后的恢复过程可以增加伸展运动 ， 慢慢提高跑步的强度 。
6. 总穿人字拖
夏天大家都爱穿人字拖 ， 但是它并不有利于健康 。 人字拖的支撑性不好 ， 总用脚趾夹着鞋带容易影响走路姿势 ， 也容易绊倒 。 穿得时间长了 ， 肌肉会过于紧张 ， 造成鞋子飞脱 。 实在喜欢人字拖的人可以选择那种符合脚部线条、带底子的 。
7. 喜欢穿芭蕾舞鞋
人字拖的很多问题都与芭蕾舞鞋通用 ， 后者也不能很好地支撑足弓 ， 缺少减震缓冲的设计 ， 容易导致足跟疼痛、足底筋膜炎、足底疼痛等情况 。 足部没有问题的人也可以穿芭蕾舞鞋 ， 但是出现问题的人最好选择波形底的拖鞋 ， 有包裹脚跟的部件就更好了 。
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