应对中年发福的策略：
【人到中年必发福？】1、增加力所能及的运动 ， 增加自身肌肉含量 ， 保持较高的基础代谢率 。
2、随年龄的增长 ， 适度减少进食量 。 中年人一般经济实力高于青年人 ， 此时的饮食应该采取量适中、求美味的进食策略 。
3、生活习惯控制 。 尽量和自己的伴侣孩子一起进行户外的活动 ， 多走多跑 ， 既增进感情 ， 又能锻炼身体 。
4、40至50岁适宜的训练项目：此时进行力量与肌肉训练 ， 球类训练 ， 登山等运动均可 ， 但是无训练基础者需要循序渐进进行 。
5、50岁以后的训练项目建议：集中于耐力训练 ， 比如慢跑、轻器械耐力健身、自重耐力健身系统等 。 如果你的膝关节不好 ， 可采用自行车、游泳、垫面训练系统等 。
附录：
中年后基础体能自我测试：
——此测试是美国知名康复训练专家Mehmet Oz博士制定的体能自我检测标准 ， 该标准参考一次性完成标准俯卧撑和仰卧起坐的次数 。
（1）40岁至50岁体能测试标准：
俯卧撑：20-24次
仰卧起坐：25-29次
（2）50岁以上体能测试标准：
俯卧撑：
50几岁：19-24
60几岁: 15–19
仰卧起坐：
50几岁: 20–24
60几岁: 15–19
以上内容就是人到中年必发福？的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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