中年危机早已成了现代都市流行病 ， 这里不单指中年人的事业危机 ， 情感危机 ， 性生活危机 ， 更多危机来自中年人的身体 。
发福就是最直观的表现 ， 啤酒肚暴突 ， 拜拜袖荡漾 ， 游泳圈浮起 ， 双下巴呈上——这个不只是简单发福变胖的问题 ， 你会越发觉得自己没有青年时的那份敏捷和朝气 。 同时 ， 肥胖与高血压、高血脂、糖尿病和其它心脑血管疾病的发生都有很高的相关性 。
此外 ， 40岁后 ， 人的灵活性和平衡能力开始下降 ， 体力不如从前 。 需要花些时间进行平衡性训练 。 为了改善平衡能力 ， 做以下尝试 。 双手交叉于胸前 ， 直立 ， 闭眼 ， 抬起一只脚 ， 屈膝45度 。 像这样的闭眼单腿站立 ， 看你能否坚持15秒以上 。
中年人一定发福吗？
这要从原因上分析 ， 原因如下：
1、遗传因素 。 生理学家把人体按生理形态分为内含型、中含型和外含型三种类型 。 这些类型受遗传因素影响 。
（1）内含型：属于瘦削型 ， 其骨骼较细长 ， 体内水分少 ， 皮下脂肪低 ， 肌肉弹性较差 ， 体形瘦削 。 这种体型者体内的新陈代谢较快 ， 容易消耗 ， 吃下去的东西不容易被吸收 ， 肌肉和体重增长得相对慢些 。
（2）中含型：属于运动员型 ， 其骨骼较粗壮 ， 体内水分适中 ， 皮下脂肪适中 ， 肌肉含量高 ， 且富有弹性 ， 体格结实健壮 。
（3）外含型：属于肥胖型 ， 其皮下脂肪较高 ， 肌肉松弛且缺乏弹性 。 这种体型者体内新陈代谢较慢 ， 热量容易转化成为脂肪而储存起来 ， 引起肥胖 。
而人类经历过上百次的大饥荒 ， 自然选择中倾向于留下外含型和中含型的人类 ， 这些人在战乱和饥荒中更不容易被饿死 ， 而那些内含型类型有更高的机率会被饥荒淘汰掉 。 剩下来的外含型和中含型延续了他们蓄积脂肪的强大基因 。 ——所以 ， 当今人类 ， 在食物充足的情况下 ， 所见到的人群 ， 易发胖的数量远高于纤瘦型的个体 。
2、生理上讲 ， 人随着年龄的增加 ， 基础代谢率会成下降趋势 。 基础代谢率（Basal metabolic rate）指人体在清醒而安静的状态下 ， 不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等因素影响时的能量代谢率 。 即人至中年 ， 即使闲呆着 ， 消耗的热量也会小于他同状态年轻时的热量消耗值 。
3、中年人运动减少 。 青年人更热爱运动 ， 随着年龄的增加 ， 每周几小时泡在球场的激情 ， 化为了回忆 。 由于中年人普遍运动量减少 ， 其身体中肌肉含量也会相应下降 ， 后果不只是力量下降 ， 降低的还有基础代谢率 。
4、进食量惯性 。 人到中年 ， 运动虽然减少 ， 肌肉虽然萎缩 ， 但大部分人的进食仍保持着年轻时的好胃口 ， 这势必使热量的供给大于需求 ， 发胖在所难免 。
5、生活习惯改变 。 年轻时为生活奔波 ， 为爱情追求 ， 为事业发展 ， 东奔西跑 ， 甚至风餐露宿——这种忙碌的状态就能消耗大量热量 。 而人至中年 ， 爱情变为婚姻 ， 事业变为工作 ， 生活趋于稳定 ， 坐着躺着的时间远高于站着走着的时间 ， 打球的时间少了 ， 饭局的机会多了；性生活少了 ， 爱人的厨艺涨了；外出的活动少了 ， 陪孩子的时间多了——当然 ， 这些生活习惯的改变也会让人发福 。 难道这种安稳的状态不是“福”吗？
从上面的原因可以看出：人到中年 ， 发福发胖的机率更高 。 虽然少量内含型遗传基因者 ， 不容易胖 ， 但他们仍然是少数 。
抛开遗传因素 ， 把握好下面的可控因素仍能让你既拥有发福的基因 ， 也可以保持健康体型 。
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