手持一本《中国近现代思想史》 ， 目光随着字面有序移动 ， 渐渐惺忪的眼睛时睁时合 ， 思维的运转已经不觉缓慢下来……这是不是你现在的复习的状态？
到底是什么原因使得一个干劲十足的考生捧起书本就睡意袭来呢?这只是一个个案的特殊状况呢 ， 还是有着普遍的心理根源呢？小胖对此请来东方心理研究所的专家郭聪荣和陈琪给我们做了详尽的解析 。
文章插图
睡眠本身和读书活动无关
从心理学的角度分析 ， 这是一种条件反射所形成的不良习惯 。 睡眠本身是与读书活动无关的人的本能行为 ， 但由于与无关刺激建立了联系 ， 就形成了相应的条件反射 。 比如一个人在大脑疲劳的情况下 ， 仍然坚持看书学习 。 而当拿起书时 ， 又抵制不住疲劳的侵袭 ， 便想抛书睡觉 ， 但又觉得不学不看不行从而勉强支撑 。
如此多次反复以后 ， 学习与睡觉两种本来并不相关的活动就联系起来了 。 经过不断地强化 ， 这种联系逐渐地固定下来 ， 以至于以后看书便成了瞌睡的诱发因素 ， 只要拿起书便想睡觉 。 当然 ， 有些人的瞌睡并不是因疲劳而引起的 ， 可能对书不感兴趣或对学习反感等 ， 从而形成这种抑制性条件反射 。 所以 ， 要克服这种毛病 ， 就必须消除抑制性条件反射 ， 建立兴奋性条件反射 。
这是心理学中对读书犯困现象的定义 。 从中不难发现 ， 原来这并不是发生在个别考生身上的个人现象 ， 而是有着深层次的心理学意义的 。 深入地了解它 ， 剖析它 ， 是为了能够更好地克服它 。 那么 ， 广大考生怎样才能有效地克服读书犯困的障碍呢？
四种办法消除抑制性条件发射
一、量体裁衣 ， 了解个人生物钟 ， 选择科学而个性化的高效率读书时间 。
普遍来讲 ， 有以下几种时间段不适合高效率地读书：
(一)疲劳困倦时不要看书 。 人体机能活动具有一定限度 ， 活动超过限度 ， 大脑皮层就会自动进入抑制状态 。 这就是所谓的保护性抑制 。 因此 ， 自己感到疲劳困倦时 ， 就不要勉强支撑看书 ， 尤其是不要“开夜车”看书 ， 以避免形成不良习惯 。
(二)睡觉前最好不要看书 。 有些人习惯躺在床上看书 ， 把看书当作催眠 ， 这种习惯最易形成抑制性条件反射 。
(三)剧烈活动或情绪过于激动后不应马上看书 。 因为大脑皮层神经的兴奋和抑制的相互诱导规律告诉我们 ， 大脑皮层出现兴奋之后 ， 随之就会产生抑制 。 如果剧烈活动或情绪激动之后看书 ， 就很容易与抑制反应建立联系 ， 并产生抑制性条件反射 。
(四)饭后不要马上看书 。 人进食后 ， 消化系统的活动量加大 ， 大脑血液流量相对减少 ， 中枢神经主要控制消化系统 ， 而对其他部位处于抑制状态 ， 如果此时看书 ， 不仅效果差 ， 而且易形成抑制性条件反射 。
二、精心经营 ， 顺应个人喜好 ， 找一些令自己愉悦 ， 有助于提高思维运转能力的“小动作” 。
每个人都有自己的兴趣点与兴奋点所在——无论是简单听听音乐 ， 还是独具匠心地布置一个自己喜欢的小环境 ， 往往都能起到提高注意力与激发动力的作用 。
如果你喜欢听音乐的话 ， 可以选择一些相对舒缓但又较有活力的音乐 。 比如巴赫、贝多芬的钢琴曲等 ， 都非常有助于激发思维的活力与触发灵感 。 因此 ， 尝试着边听音乐边读书 ， 也会收获不错的效果 。
如果你喜欢运动的话 ， 不妨在一天的开始、间歇与尾声小小地舒展一下筋骨 。 比如早起之后晨练一会儿 ， 跑跑步 ， 或者做做操都是不错的选择 。 在一天之中 ， 如果明显地感觉到疲劳 ， 也可以做些不是很剧烈的活动 。 除了早晨之外 ， 恐怕晚上也是一个读书犯困的高峰期 。 所以 ， 在晚间给自己设置一个小小的课间 ， 去外面慢跑两圈 ， 或者散散步 ， 会有效地焕发清醒的思维 。
推荐阅读
- 超市谜题：为什么你排队总是选了最慢的那条?
- 为毛周末总是过得那么快？
- 为何一看书就犯困？
- 为何在图书馆读书效率更高？
- 越创新，越长寿？
- 为什么仓鼠总是抽动鼻子？
- 读书郎平板电脑怎么隐藏应用
- 胖子为何总是“吃不饱”？
- 吃不完，统统放冰箱？
- 为什么你总是如此疲倦？