你常常觉得疲倦吗？很多人都有这种感觉！
要重拾你的活力可能比你想像的还简单， 快来看看让你如此疲倦的三大原因吧！
1.你吃了些什么？
摄取咖啡因或糖类对于增加活力可能会有适得其反的效果， 因为血糖的大幅度波动会增加你的疲倦感 。 选择一个含丰富蔬菜、水果及瘦肉， 健康且均衡的饮食才能带来活力 。 American College of Physicians医学院院长J. Fred Ralston Jr., MD表示：大部分的人在饮食均衡、营养充足后较不易有疲倦的感觉 。 当我们拥有健康饮食的同时， 也表示我们的体重较不易过重， 因为肥胖也容易产生疲倦感 。
2.你的睡眠如何呢？
大部分的人没有足够的睡眠 。 如果你平常睡眠不足， 在睡觉前不要摄取含咖啡因及酒精的食物、别看着电视入睡， 注意你的卧室保持安静及舒适能帮助睡眠品质！
3.你的活动量是多少呢？
这是是否感觉疲倦最关键的一点 。 Ralston医师表示， 关于因老化造成的疲惫感， 最好的方式就是规律且有一定强度的运动 。 这种的运动建议在至少睡前三小时完成， 好让我们有充足的时间可以让身体冷静下来 。 如果你觉得运动只会让你的身体更累， 这里有个好消息跟你分享：运动可以产生体力 。 几乎所有相关的报导都发现了以下同一件事：当久坐不动的人开始运动之后， 比起那些一直长久坐着的人更不容易产生疲倦 。 有个神奇的事实：当你运动得越多， 你的身体会产生更多的体力 。 Ralston医师建议最好一周运动四次， 一次起码40分钟， 当你这样执行一个月之后， 你的体力会有些许改善；持续运动六个月以上， 你会发现体力会越来越好 。 如果你已执行了一个月以上规律的运动及充足的睡眠， 但仍然觉得很疲倦， 那可能是其他部份出了问题了 。
以上是常见造成疲累的原因， 尝试做以上的改变并且相信这些改变会让你的身体会恢复健康吧！
在考虑其他原因之前， 先尝试做以上的改变来看看是否改善疲劳 。
如果做了以上努力仍觉的疲倦， 建议你看医生， 慢性疲倦可能和很多健康问题有关， 例如：
4.贫血：Sandra Fryhofer医生, an Emory University clinical associate professor of medicine表示贫血是造成疲倦的常见原因， 目前透过简单的血液检查就可以检验出来 。 对于经血量较多的女性， 特别容易有贫血的问题 。 你可以多吃一些红肉、深绿色蔬菜等含铁丰富的食物或补充剂来改善缺铁的问题 。
5.某些重要营养素的缺乏， 例如：钾 。 这些也可以透过血液检查检验出来 。
6.甲状腺问题：甲状腺亢进与甲状腺低下都会造成疲倦 。 Fryhofer医师说明， 这个问题也可以透过血液检查测量甲状腺与相关荷尔蒙的浓度， 来观察甲状腺的功能 。
7.糖尿病：糖尿病患血糖控制不佳者身体会感到不适 。 Fryhofer说如果你觉得无精打采、视力模糊且多尿， 就要做个血液检查！
8.忧郁症：如果你觉得疲惫不堪、沮丧失望、食欲不振且找不到任何让你开心的事， 你可能有忧郁的倾向 。 别让自己停留在这样的状态中， 你的医生或治疗师可以帮助你找到远离忧郁沮丧的办法 。
【为什么你总是如此疲倦？】9.睡眠问题：如果你睡醒后感觉仍没有得到充分休息， 特别是有睡眠时打鼾的习惯， 那么建议你到睡眠治疗室 。 打鼾是阻塞性呼吸中断的一部分， 也就是在睡眠时， 会有短暂呼吸中断 。 睡眠治疗可以帮助你解决这个问题 。
10.尚未被诊断出的心脏疾病：感觉疲累可能是心脏出现问题的一个讯号， 特别是女性 。 Ralston医师表示如果平常做起来很轻松的运动， 开始让你觉得从事时很困难， 或是当你运动时感觉很不舒服， 这可能表示你的心脏已亮起了红灯， 请尽快就医 。
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