超重人群中的大部分人 ， 不是因为每天暴饮暴食 ， 而是因为每顿多吃了最后那几口 。 俗话说“一口吃不出个胖子” ， 肥胖不是一顿两顿大吃大喝造成的 ， 需要一个长期积累的过程 。 减肥同样需要一个长期的过程 。
很多减肥方法要求人们经常性地挨饿 。 有的方法要求每天只吃一顿正餐；还有的方法是早上和中午吃好 ， 晚上不吃 。 这些都是有效的减肥方法 ， 但不容易坚持 。 因为减肥是个长期的过程 ， 如果个人的毅力不强 ， 就容易半途而废 。
减肥者的食物应该是经过精心选择的 ， 热量少却体积大 ， 能把胃充满的食物 。 要求严格的 ， 甚至要计算每一餐摄入的热量 ， 尽可能地减少摄入热量 。 这样减肥者的精神压力会很大 ， 特别是刚刚开始减肥的人 ， 会丧失吃饭的乐趣 ， 会让他们处于精神压抑的状态 。
严格控制饮食的方法 ， 大多数减肥者很难坚持 。 减肥的目的不是每周减少多少体重 ， 而是养成良好的习惯 ， 能够长期坚持下来 。 在把体重减下来后 ， 应努力做到不反弹 ， 尽量控制在正常的范围 。
现代社会生活节奏紧张 ， 在外面吃饭的机会很多 。 有人进行过调查 ， 餐馆里的套餐所含的热量大大超过人体所需要的热量 ， 哪怕是每天只在外面吃一顿 ， 也会严重过量 。 有些餐馆提供的套餐 ， 所含的热量几乎达到人体一天所需的热量 。 专家建议 ， 当饭菜端上来后 ， 先划出三分之一打包 ， 再吃剩下的三分之二 。
人是否进食是由饥饿感驱使的 ， 进餐后吃多少 ， 就不再由饥饿感驱使 。 当你开始进食后 ， 饥饿感很快就消失了 。 驱使你继续吃的 ， 主要是食欲和惯性 ， 特别是吃东西的惯性 。 有人说胃是被撑大的 。 长期限制饭量 ， 也可以让胃变小 。 有些人能吃 ， 有些人不能吃 ， 就是这个原因 。 以现在食物的营养结构 ， 每天少吃一顿 ， 也不会出现营养缺乏 。 如果大家看看营养学家给过度肥胖者制订的食谱 ， 就知道维持我们每天所需热量的食物量是多么可怜 ， 甚至连我们的一顿正餐都比不上 。
减肥仅仅靠节食是不行的 。 饥饿会使人体在消耗能量上更加节约 ， 也就是新陈代谢的速度变慢 ， 因此减肥就更困难 。 在减肥过程中 ， 往往一开始体重下降得很快 ， 随后越来越慢 ， 到了后来 ， 减少一斤半斤都很困难 。 饥饿还使人的食欲越来越旺盛 ， 愈发难以坚持 。 最简单有效的方法就是逐渐地减少饮食量 ， 只要坚持下来 ， 饭量肯定会减少 。
逐渐减少饮食量既不丧失饮食的乐趣 ， 也不影响食欲 ， 能减少节食的痛苦 。 不要小看每顿饭少吃的那几口 ， 长期下来就会形成条件反射 ， 一段时间以后 ， 每到剩下几口饭的时候 ， 大脑就会发出指令 ， 使你感觉已经吃饱了 ， 就不想再吃了 。
作为节食的辅助方法 ， 可以把家里的碗和盘子都换成小一号的 。 不久你就会发现 ， 每顿用不着做以前那么多饭菜了 。 还有一个辅助方法 ， 饭后立即刷牙 ， 目的同样是让大脑形成条件反射 ， 提醒大脑进餐结束了 。
不要小看人体的自我调节能力 ， 人同样能对饮食习惯加以调节 。 当人习惯吃少以后 ， 身体会变得更健康 。
【胖就胖在最后几口？】（整理自中国科普期刊研究会）
以上内容就是胖就胖在最后几口？的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
推荐阅读
- 人在特别用力或紧张的情况下会尿失禁吗？
- 郁金香的生长周期是多久：郁金香的生长周期在
- 氰化物就在身边？
- 珍珠岛游乐园在哪 珍珠岛游乐园属于哪个国家
- 卢浮宫属于哪个国家 卢浮宫在哪个国家
- 塔尔寺在哪里 塔尔寺的位置
- 红颜未老胸先衰？
- 婆那加占婆塔在哪个国家 婆那加占婆塔在哪
- 现实版的植物大战僵尸存在吗？
- 古北水镇在哪 古北水镇的位置