颈椎不好的人 ， 通常腰椎也不太舒服 ， 反之亦然 。 既然之前讲过了颈椎 ， 那么现在继续谈谈要如何保护我们的腰椎 。
和颈椎病的病因相似 ， 长期保持同一姿势也会造成腰椎劳损 ， 而对腰椎损害更大的是——长期保持一个不正确的姿势 ， 尤其是不正确的站姿和坐姿 。
站直 ， 且保持脊柱的生理弯曲
回想一下 ， 你站直过吗？这里说的“站直”不是像军人站军姿那样 ， 浑身使劲 ， 把身体紧紧地向后绷——那站得有点太直了 。
所谓的站直 ， 是你在站立时 ， 耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝位于一条直线上 ， 全身重心落在前脚掌而非后脚跟 ， 收腹挺胸 ， 但不刻意提臀（向后撅屁股） ， 保持体态的放松和脊椎的生理弯曲 。
现在越来越多人利用笔记本升降台在办公室里站着办公（可惜程序猿很少这样做 ， 因为他们用到的显示器太多太大……） ， 这本是对姿势的调节和活动 ， 但如果不采取正确的站姿可能反而更糟 ， 比如有些人总是把重心偏向一侧 ， 这不利于脊柱保持正直；或者有人总不自觉地向前挺着肚子 ， 这会加大腰椎承受的压力……
坐正 ， 髋关节和膝关节各弯曲90度
程序猿工作时几乎始终是坐着的（偶尔也有奇葩跪在桌前） ， 实际上 ， 久坐比久站对腰背部的损伤更大 ， 因为坐着的时候 ， 上身全部重量都压在了腰椎上 ， 所以保持一个良好的坐姿对保护腰椎至关重要 。 良好的坐姿同样是要“坐直” ， 即两脚平放 ， 脊柱保持直立 ， 膝盖与臀部在一个平面上 ， 膝盖呈直角 ， 简单说就是髋关节和膝关节各弯曲90度 。
许多人觉得坐直很累 ， 弯腰驼背、翘起二郎腿才能全身放松 ， 但其实弯腰驼背会加大脊柱的压力 ， 而翘二郎腿会导致脊柱侧弯 。 所以如果坐得累了 ， 不要把身体随意扭曲起来 ， 而是应该站起来走一走、拉伸一下僵硬的肌肉 ， 这才是真正的放松 。
保护腰椎的7个常识：
保持体重正常 ， 超重和肥胖会平白给自己的脊椎增添负重 。
长期保持坐姿时 ， 最好坐在一把符合人体工学的椅子上 ， 或者至少是一把有腰部支撑的椅子；开车也是同样 ， 合适的腰部支撑会让你不那么容易累；
长时间站立时 ， 最好选择有缓冲鞋垫的运动鞋 ， 比起完全平底的帆布鞋或船鞋 ， 它更能帮助缓解硬邦邦地面的压力 。
不要总穿高跟鞋 ， 因为穿高跟鞋要保持平衡 ， 人就必须始终维持提臀的姿势 ， 长时间下来会使背部、腰部肌肉发生肌肉劳损 ， 甚至腰椎间盘突出 。
大部分腰痛都是肌肉劳损 ， 但如果疼痛从臀部一直延伸到腿部 ， 那可能就是腰椎间盘突出压迫了坐骨神经 ， 需要去医院检查 。
过度运动、拉伸或者猛然搬运重物 ， 都可能造成腰肌劳损 ， 所以如果长期手无缚鸡之力 ， 关键时刻也别逞强 。 非要逞强 ， 也记住用腿部发力 ， 不要用腰背发力 。
【程序猿自救指南之——如何保护你的腰？】腰痛不要在家躺着 ， 躺时间长了肌肉又酸又无力 ， 反而会加剧疼痛 。 实际上要想保护腰椎 ， 最好的办法是运动 ， 加强背部肌肉 ， 强健的肌肉能给腰椎最有力的支持 。
以上内容就是程序猿自救指南之——如何保护你的腰？的内容啦 ， 希望对你有所帮助哦！
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