“颈椎病不仅是程序员的职业病， 更是现代人的都市病 。 ”
——黑斯廷斯
所谓名人名言就是任意一句话加上一个外国人名 。 好吧这句话虽然是现编的， 但我相信没有人会对它提出异议 。 毕竟， 留意一下你周围有多少人在抱怨自己肩酸脖子疼就知道了 。 八成你自己也是其中一员 。 （想知道自己是否患有颈椎病， 请见文末的颈椎病自测 。 ）
颈椎病可以很危险
颈椎病的成因大家都知道， 最主要的一点就是长期保持一个姿势不变， 造成肩颈部位慢性损伤， 于是感到疲劳、酸胀、僵硬、疼痛 。 任何需要长期保持一个姿势的工作都会引起颈椎病， 程序员、设计师、编辑、银行职员、出租车司机、常看显微镜的实验员等等都是高发人群 。
肩颈疲劳、僵硬其实只是颈椎病最轻微的表现， 由于颈椎是神经、血管、脊髓的集中地， 结构复杂， 所以一旦发病， 会有多种多样的表现形式 。 根据被压迫部位分类， 最常见的有神经根型、脊髓型和椎动脉型 。
神经根型颈椎病， 就是指神经根受压迫， 于是神经根支配的部位（主要是上肢）会相应感到麻木、无力 。 而脊髓是人体神经系统内的重要枢纽， 椎动脉负责脑部供血， 一旦受压……因此颈椎病除了肩颈疼痛以外， 还会造成头晕、猝倒、视力模糊、听力下降、上肢麻木， 甚至可能造成瘫痪 。
如何治疗和预防
颈椎病的治疗方法有很多， 根据病情的轻重， 可以采取热敷、按摩、牵引、手术等， 也有人会使用针灸 。
也许你现在只是颈椎不太舒服， 而没有真正达到“疾病”的程度 。 那要怎样预防呢？最重要的方法就是保持运动， 不要让颈椎长时间保持在同一姿势 。
最简单的运动是在工作中时常站起来走走， 转转头， 转转肩膀， 做一些拉伸的运动——运动学研究者通过实验发现， 静力性拉伸比动力性拉伸对预防颈椎病的效果更好 。 静力性拉伸就是先让各个关节活动至最大程度， 然后保持不动， 持续用力， 之后慢慢恢复原位， 它能刺激关节增大活动度， 并强化肌肉群的能力 。
说到肌肉， 可能很多人根本没有意识到， 颈部也是有肌肉的 。 实际上， 颈部的肌肉非常多， 而发达的颈部肌肉可以有效地帮颈椎分担一大部分压力， 预防颈椎病 。 此外， 肌肉内血管丰富， 新陈代谢旺盛， 即使长时间工作后颈部疲劳， 对肌肉来说， 休息休息也很快就能恢复 。 所以颈部肌肉发达的人很少会有严重的颈椎问题 。
预防颈椎病的运动
适合在室内， 尤其是办公间歇做的活动：
1.左右转头 。 慢慢把脸转向左侧， 转到自己可以承受的最大限度（眼睛能看到肩膀即可， 但不要低头）， 保持10秒， 慢慢复原， 然后以同样方式转向右侧 。 如此重复做3组 。
【程序猿自救指南之——如何拯救你的颈椎？】2.向上抬头 。 慢慢抬头向上看， 抬到自己可以承受的最大限度（眼睛能看到天花板即可）， 保持10秒， 慢慢复原 。 如此重复做3组 。 不用向下低头 。
3.左右歪头 。 慢慢把头倒向左侧肩膀， 达到自己可以承受的最大限度（耳朵与肩膀有一拳距离即可， 但不要耸肩）， 保持10秒， 慢慢复原， 然后以同样方式倒向右侧 。 如此重复做3组 。
4.旋转肩部 。 双臂下垂， 让肩膀以前后画圆的方式转动10次， 然后再反方向转动10次 。 也可以把手臂抬平， 把双手搭在肩膀上前后转动肩膀各10次 。 如此重复做3组 。
适合室外的活动：
1.游泳 。
2.放风筝 。 放风筝特别适于保持颈椎肌肉、关节和韧带的强度和灵活性， 不过如果已经得了颈椎病， 放风筝时要注意不能猛然转头， 也不能长时间仰头 。
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