【扁平足做什么动作可以改善】
文章插图
1.放松脚底
站立或坐在椅子上 ， 一只脚支撑以保持平衡 ， 另一只脚用脚底（跟骨和跖趾关节之间的区域）按压网球或筋膜球 ， 慢慢来回滚动 ， 往复运动20-30次 ， 每次做2-3组 ， 每天2-3次 。
2.拿毛巾
坐下 ， 在脚下铺一条干毛巾 ， 用脚趾牢牢抓住毛巾 ， 保持3秒钟 ， 然后放松 ， 重复抓握15-20次 ， 每次做2-3组 ， 每天2-3次 。
3. 站姿或坐姿足跟提升
坐在椅子上 ， 脚尖始终与地面接触 ， 然后做脚后跟抬高的动作 ， 同时用手压住膝盖打腿 。抬高到最高点并保持3秒钟 ， 然后放下脚后跟 。重复抬高脚跟15-20次 ， 做2-3组 。
4. 翘大脚趾
站立或坐着 ， 大脚趾尽量向上翘起5秒 ， 然后放下 ， 重复15-20次 ， 每次做2-3组 ， 每天2-3次 。
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