文章插图
【在家练腿筋最好的方法 如何练习拉腿筋】1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲 。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作 。重复动作12次 。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作 。
3、站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖 。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉 。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压 。练习时，左右腿交替进行 。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾 。
推荐阅读
- 雪柳适合在家客厅摆放吗 雪柳是否适合在家客厅摆放
- 全军出击训练场在哪
- 在家里锻炼肌肉的方法 具体需要怎么锻炼
- 2017汽车教练证怎么考 2017汽车教练证如何考
- 怎样练打羽毛球的基本功 如何练打羽毛球的基本功
- 训练小孩篮球技巧 儿童篮球训练的方法和技巧
- 甲鱼怎么养才不会死 甲鱼在家怎么养不会死
- 肌肉怎么练 在家怎样练肌肉
- 做薯条方法窍门 在家做薯条的方法
- 怎样训练仓鼠到屎盆里便便呀？