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【肩部拉伸,骨架小怎么才能把肩膀练宽？】如何科学的训练肩部拉伸！最有效的肩膀（三角肌）训练方法
哑铃训练三角肌的6个动作训练前记得对肩关节 进行热身，预防肩关节损伤1、侧平举(练中束) 动作要领：手肘保持微弯，平举不过头
2、哑铃趴飞(练后束) 动作要领：站着坐着都能做，手肘要朝上，不然锻炼的是背部而不是三角肌 。
3、单哑铃上提(练前束) 动作要领：上举时哑铃不过头，放下时不碰到身体，始终保持前束紧绷 。
4、哑铃推举(综合锻炼) 动作要领：一定要身体挺直，哑铃需要加重 。
5、单手侧平举(练中束)
6、哑铃上提(练前束) 动作要领：举一次算一个，举的高度和头平行 。
还要说明的一点，一定要看一定要看
一定要看，说三遍题主想对三角肌进行增肌训练，
但是肌肉不是只靠一直训练就会成长的，
你必需要有热量的盈余，身体才会倾向长出肉来，
在增肌期间要记得提高你的热量摄取 。
并且保证摄入足够的蛋白质 。因为肌肉纤维就是由蛋白质主要构成，
要想肌肉长大就必须拥有充足的蛋白质摄入 。
增肌期间：体重 X 1.7 – 2.2g =你每天摄入的蛋白质量 。
建议你同时多练习 你的腿，你的背部，还有胸 。增加大肌群的训练，对你的手臂的成长也非常有帮助
如果有什么问题，欢迎朋友们向我提问或者私信给我 。
很高兴可以和大家一起分享健身，减肥，康复训练的知识
愿大家健康，快乐 。我是SLAM健身 。
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