文章插图
1、肩膀拉伸：将左手绕过右臂下方，放至右边肩膀，右臂平行于肩前，手指指向左边，拉伸 。再将右手绕过左臂下方，放至左边肩膀，左臂平行于肩前，手指指向右边，拉伸 。
2、腿部拉伸：挺胸抬头站直，将左脚脚尖绷直，膝盖弯曲向后抬起，左臂后举弯曲摸到脚尖 。再将右脚脚尖绷直，膝盖弯曲向后抬起，右臂后举弯曲摸到脚尖 。反复10次 。
3、脊椎拉伸：双手手掌支撑在墙上，双脚打开与肩同宽，伴随呼吸，呼气向下，吸气向上，尽量去做 。反复10次 。
【瑜伽前后正确拉伸方法 练瑜伽前后怎么拉伸】4、腿部韧带拉伸：先找到一个与自己身高适宜的平台，将左腿脚跟放置在平台上，脚尖朝上，双手尽量向前伸至脚掌，腿部不能弯曲 。换方向做，反复10次 。
5、全身运动：双脚打开与肩同宽，双手向上举起，然后向下摸到地，慢慢双手向前，又慢慢向后收回，举起双手 。反复5次 。
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