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小学生心理健康知识摘要( 五 )

百科知识心理健康知识


19. 怎样自我调节可以改善失眠？（1）生活作息要规律 ， 养成每天同一时间上床睡觉的习惯；（2）每天有规律的运动 ， 每周至少四次 ， 每次三十分钟以上；（3）避免在吵闹环境中睡觉；（4）太冷、太热的环境会影响入睡；（5）睡前勿喝酒、咖啡、茶、吃大餐等；（6）睡前避免观看紧张刺激的电视、电影、报纸 ， 如凶杀案、绑架案等 ， 造成心理不安而影响入睡；（7）辗转难眠几刻后仍不能入睡 ， 干脆起床做些轻松活动 ， 继续躺在床上只会使你更加紧张 ， 更难入睡 。
20.什么是心理咨询（或称心理辅导）？ 心理咨询是一个过程 ， 在这个过程中 ， 心理咨询员致力与来访者建立一个具治疗功能的关系 ， 来协助其认识自己、接纳自己 ， 进而欣赏自己 ， 以致可以克服成长的障碍 ， 充分发挥个人的潜能 ， 实现人的全面发展 。
21. 需要心理咨询的人都是有心理问题的吗？ 不全是 。 来访者有两大类：一类是心理健康的人 ， 来访的目的是为了更好地发展；另一类是心理偏常的人 ， 来访的目的是为了消除心理障碍 。
22. 心理咨询与心理治疗有差异吗？心理咨询（Counseling）与心理治疗（Psychotherapy）是两个不同的概念 。 心理咨询的对象一般是正常人或有轻度心理问题的人 ， 而心理治疗的对象却是有心理或精神疾病的非正常人 。
23.心理咨询对你有哪些帮助？ 心理咨询过程并非一般人理解的是劝慰人或开导人 ， 也非少数人理解的仅仅是处理心理障碍 ， 心理咨询过程 ， 实际上是“人格重构”的过程 ， 它所追求的目标是帮助你实现“心灵再度成长”的任务 。 具体地讲 ， 心理咨询可以在八个方面为你提供支持和帮助：（1）教会你管理自己的情绪 ， 使你拥有积极稳定的情绪 ， 避免罹患各种情绪障碍 ， 如抑郁症、躁狂症、歇斯底里症等 。 （2）帮助你学会正确认识自我和周围世界 ， 使你拥有完善的认知体系 ， 避免因为错误归因而导致种种失败 。 （3）帮助你恢复爱的能力 ， 使你学会幸福地工作、幸福地生活、幸福地去爱 。 （4）使你拥有健全的人格 ， 摆脱自卑、自恋、自闭等不良心态 ， 从而更好地投入到学习、工作和生活中去 。 （5）帮助你摆脱因失业、失恋、离异造成的痛苦 ， 教会你应付生活中种种挫折的方法 。 （6）矫治各种人格障碍和神经症 。 （7）为你提供职业咨询指导 ， 帮助你在人生重大问题上正确独立地抉择 。 （8）帮助你度过人生各个发展阶段的种种危机 ， 平安地完成人生的发展任务 。
24. 心理咨询是怎样进行的？心理咨询主要是采取个别辅导的形式 。 在咨询过程中 ， 采用谈话和讨论的方式 ， 心理咨询员向来访者就一般或特定的个人问题提供建议或辅导 ， 即心理帮助 。
25. 心理咨询一般需要多长时间？ 每次咨询面谈的时间约为50分钟 。 要想取得较好的咨询效果 ， 必须以一定的咨询次数作保证 。 就一般的心理问题而言 ， 通常4—5的咨询次数 ， 较为有效果 。
26. 心理咨询前你需要做好哪些准备工作？（1）勇敢地接受现实 ， 面对自己的困难 。 （2）对自己充满信心 。 愿意为自己的改变付出一定的代价 ， 相信自己的不良行为是可以改变的 。 （3）打消顾虑 ， 对心理咨询员要有充分的信任 。 心理咨询员会对你的“泄密”给予绝对的保密 。 （4）预先理顺自己的思路 。 将自己的心理困惑直截了当地提出来 ， 认真说出自己的真实感受 。 （5）倾诉要有所节制 。 因为一次咨询时间为50分钟左右 ， 来询者的倾诉在10至30分钟即可 。 （6）你和心理咨询员是平等关系 。 可将咨询员看作是一个特别亲密的朋友 ， 尽可能地敞开心扉 。 （7）不必过分地关注自我的表现与形象 。 咨询员不关心表层的东西 ， 而是更注重解决心理问题 。 （8）不要希望心理咨询员给你“决策” 。 心理咨询是“助人自助” 。 心理咨询员帮助你看清问题 ， 启发、疏导你的症结 。 解决问题的主动权在你自己的手中 。 （9）不要对一次咨询抱有太高的期望 。 大多数心理问题的解决往往要有一个过程 ， 并且主要依靠来访者心理和行为的不断调整和自我激励去解决 。 此外 ， 从效果出发 ， 一次咨询 ， 以面谈一个问题为好 。 因此 ， 在咨询前 ， 当事人可“梳理”一下自己的问题 ， 找出一个问题作为首选咨询目标 。 通常以最迫切想解决的问题；或最容易解决的问题作为第一次咨询的问题 。 如果自己不能“梳理”问题 ， 也可以在第一次咨询时 ， 和咨询员一起探讨 ， 找出咨询要解决的首要问题 。

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