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1、循序渐进：初练晨跑时，应走跑交替进行，晨跑的距离可以短些，时间不宜太长 。经过一段时间适应后，再逐渐增加晨跑的距离，加快跑速，延长时间 。但一定要注意保持适宜的运动量，不贪多不求快 。
【冬天清晨跑步注意什么 冬天早上跑步的注意事项】2、预防感冒：冬天早上跑步需要做好防寒保暖工作，尤其老年人适应能力差，到室外锻炼，应先多穿点衣服，戴上手套、帽子等，待身体发热后再开始脱衣，以免感冒 。
3、勿空腹跑步：冬天早上跑步之前应进食少量温热、松软的食物，如热豆浆、粥、燕麦片、煮鸡蛋等等，量不需大，但最好营养，以提供充足能量供跑步消耗 。以免运动过程中血糖过低，能量不足导致出现头晕、心慌等症状 。
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