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1、运动前少衣微暖 。冬季气温较低 ， 人体热量散失可因气温变化而增加 。一些老年人为保暖御寒 ， 习惯穿较多较厚的衣服参加运动 ， 结果常常出现出汗多、来不及脱衣排汗 ， 以致造成运动后脱衣受寒 ， 发生伤风感冒等不适 。为此 ， 跑前应先在家门附近做好准备活动 ， 待身体暖和(略感燥热)之后减少衣着 ， 进行长跑锻炼 。运动结束时 ， 宜在身体不觉寒冷之前穿衣保暖 。
【中老年人冬天跑步注意事项 中老年人冬天跑步有哪些注意事项】2、室内空气流通 。不少老年人长跑锻炼后进入室内时 ， 原有的呼吸顺畅 ， 肺部舒适的感觉很快消失 ， 并随之产生气促、胸闷、头昏、乏力等不适 。有人会认为这是因为运动量过大 。其实 ， 在很多情况下是因为室内外气温相差太大 ， 室内空气不流通的原因 。因此 ， 居室应注意清洁干燥 ， 空气流通 ， 切忌门关窗闭 。如果是过于闷热 ， 会使人心跳乏力 ， 血液循环减慢 ， 加上汗腺大量排汗蒸发 ， 人体特别容易疲劳 。有关研究表明 ， 温度为15~25℃,相对湿度为50%~70%的室内环境 ， 较适合于老年人运动后的休息和体力恢复 。
3、运动后加强营养 。冬令进补一直是老年人调养身体的手段之一 。这是因为人在冬季食欲好 ， 消化系统吸收能力强 。老年人应根据因耐力性健身锻炼 ， 大量糖元经有氧分解被消耗的实际情况 ， 在保证正常饮食需要的基础上 ， 适量增加糖、维生素B和维生素C的摄取量 。可考虑从粮食、豆类的淀粉和辣椒、菜花、萝卜、白菜的进食中予以补充 ， 但忌暴食暴饮 。
4、行走宜抬头挺胸 。冬季时有雨雪风霜 ， 老年人出门常有低头含胸、举步谨慎的习惯 。从运动生理学角度分析 ， 经常低头含胸的不良姿势 ， 可能会引起中老年人肩关节滑囊炎及腱炎 ， 造成头部关节及周围肌肉的紧张 ， 导致脊椎变曲过度而引起腰酸背痛 。因此 ， 老年人行走和跑步时宜穿平底运动鞋 ， 尽可能抬头挺胸 。这样 ， 不仅肺活量可增加5%~20%,而且能减少低头含胸引发的不适 。
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