根据哑铃锤式弯举的动作来看，手臂只需要自然下垂，不需要故意紧贴身体体侧，具体操作步骤如下：
1、腰背挺直，坐在练功椅上 。
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2、双手自然下垂握住哑铃 。
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【哑铃锤式弯举 手臂要贴紧体侧吗？】3、使用手臂肱二头肌发力，向上抬起哑铃 。
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4、哑铃上行到胸口位置，手臂成90度 。
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5、发力应该均匀，不要爆发用力，运行到动作末端保持2秒钟让肌肉充分运作 。
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