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1、最好的吃蒜方法是：把大蒜捣成蒜泥后放置十几分钟再吃 。大蒜中的大蒜素是发挥杀菌、防癌、护血管功效的主要元素，但它的形成需要依靠大蒜中的蒜氨酸 。只有大蒜被切开或被挤压，细胞壁被破坏后，蒜氨酸才能与蒜氨酸酶结合，并在空气的氧化作用下变为大蒜素 。不方便捣成蒜泥的，最好也将大蒜拍碎，避免整瓣直接食用 。
【大蒜的正确食用方法 大蒜的各种食用方法】2、我们在烹调的时候，常常用大蒜炝锅 。但是，这种吃法会使大蒜产生不必要的营养损失 。因为，大蒜素在超过50℃的高温下功效就会大打折扣 。因此，如果想增加一些香味，可以在油不太热时煎蒜片，至两面微黄就可以了 。这样既能释放蒜香，又能尽量保留大蒜素的功效 。
3、还可以做糖醋蒜头，这种吃法也可以较好地保存大蒜素 。只是，糖醋蒜头虽然充分释放了大蒜素，但是糖分比较多，也不太利于健康，所以，日常少量食用即可 。
4、至于酸菜鱼、水煮鱼等，都是把整个大蒜彻底煮烂，这种做法是最糟糕的，把大蒜里面的精华营养素几乎都破坏掉了 。
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