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1.加强抓握力
要进行引体向上，您需要紧紧全握 。初期可能会比较困难，但在后期阶段您的抓握力会迅速增加，从而使引体向上时间更长 。
2.增强呼吸控制
要有规律的主动呼吸 。引体向上呼吸比较困难，您需要猛呼、猛吸，而不是像其他训练那样以恒定的速度呼吸 。在上拉过程中猛吸，并在降低时进行剧烈呼气，运动一段时间后，就可以控制呼吸的节奏 。
3.充分调动背部力量
引体向上更多地依赖于上背部的力量，与下背部相比，上背部的力量通常不够强 。因此，您需要充分调动下背部的力量，这样引体向上才能充分调动背部肌肉并做更多次 。具体方法是模仿高位下拉 。引体向上时，将臀部稍微向后推，类似于将腰部向前顶 。这可以调动背阔肌的力量，并让您做更多的引体向上 。
【引体向上15个训练方法】
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