形体基本功训练教程 这些动作给你完美身材


形体基本功训练教程 这些动作给你完美身材

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【形体基本功训练教程 这些动作给你完美身材】1、下面是可以在家里练习的形体基本功动作 , 主要锻炼你的核心力量和背部练习 , 体能训练 , 臀部练习 , 大腿运动 , 发展瘦肌肉质量的同时改善你的平衡、柔韧性并提升延长你的整个身体 , 让你看着又瘦又长 。
2、双脚站立在椅背前(脚跟踮起 , 脚趾转动约45度) , 双腿伸直 , 双手轻轻地放在椅子的后部 。你的脊椎高和ABS绷紧 。然后膝盖弯曲 , 然后再伸直你的腿 , 然后放下脚跟 。共三组 , 每组20次 。
3、双脚并拢站立 , 双手放在椅子背上 , 脚跟离地 , 膝盖弯曲 , 臀部外翘 , 挤压你的大腿内侧(膝盖应该保持接触) , 先深蹲再浅蹲上下移动(膝盖应保持弯曲) , 共三组 , 每组20次 。
4、右脚站立 , 把你的右手放在椅子的后面 。保持你的胸部抬起 , 将你的左腿和臀部和脚尖部向后延伸 , 左臂向前伸出 , 手掌朝下 。然后把你的左腿抬高并弯曲到一个姿势 , 左臂举到你的头上方(肘部轻微弯曲 , 手臂是半圆形的形状) 。左右交替 , 共三组 , 每组20次 。
5、右手放在椅子的后部 。紧绷你的腹肌 , 把你的左腿抬高到你身体前面 , 保持你的背部挺直 , 举起你的左臂 , 你的左脚拉长慢慢伸向一侧 , 将手臂伸向一侧 , 肘部轻微弯曲 , 手臂伸向前方 。圈出你的左腿在你后面 , 把你的手臂向前倾斜 , 使你的躯干平行于地板 。慢慢抬起背部 , 保持脊柱挺直 , 然后把腿和手臂开始 。左右交替 , 共三组 , 每组20次 。
6、保持左转 , 然后在右前方交叉 , 右手放在椅子的后部 , 左臂在横向侧面环绕 , 抬起右脚跟 , 右膝盖弯曲 。然后伸直你的右腿 , 左膝盖弯曲 , 脚趾轻轻地触摸你右膝外侧 , 把你的左臂抬到头上 , 然后左脚和左手臂回到开始 。左右交替 , 共三组 , 每组20次 。

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