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一周慢跑4-5次，每次35分钟以上，每次慢跑完做8组仰卧起坐，每组25个，间隔50秒；做完仰卧起坐做6组俯卧撑，每组15个；再去搜一些锻炼腹肌的动作，做个4-8组，然后好好休息，补充点蛋白质 。如果说一周有几天不跑步，那么可以选择蹲马步，蹲马步比较容易燃烧腹部和大腿脂肪，每次扎马20分钟，早晚各一次即可 。坚持了大概2周半腹肌就有小成，坚持4-5周，腹肌明显，身体脂肪率明显下降 。
【吧里健身帝，你们大概练多久能有明显线条感】
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