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【老人锻炼方法 最适合老年人的健身方法】1、步行
步行是老年人的首选健身方式 ， 其安全、简单、锻炼强度容易控制 。平时体育活动较少的人 ， 每天最好连续步行30分钟 ， 或每天至少2~3次 ， 每次快 步10~15分钟 ， 对身心健康很有益处 。
脉搏最好能控制在170减年龄 ， 或者比安静时脉搏快20~40次 ， 即安静时心率70次/分 ， 走步过程中达到 90~110次/分 。
2、高抬腿
先缓缓抬起左腿与腰成直角后缓缓放下再抬右腿放下 ， 然后双腿同时抬起 ， 各做5次左右 。
3、耍太极
太极很适合老人 ， 锻炼身体的同时又可以修身养性 。年轻人应该耍耍太极 ， 有助磨炼急躁的性子 。
4、颤抖四肢
将四肢同时抬起 ， 与腹部形成直角 ， 形成四肢同时向上的姿势 ， 而后颤抖四肢 ， 以促进血液循环 。
5、伸懒腰
两臂伸直举过头顶 ， 两腿夹紧形成一字形 。用力伸展四肢打挺 ， 使全身关节特别是腰椎舒展开 。做五六次直挺动作后 ， 再次两臂拉开 ， 两腿叉开使身体形成大字形 ， 向两侧伸挺五六次 。
6、仰卧起坐
仰卧起坐主要靠腹肌的抽动力来完成 。如果坐不起来 ， 可先用挥动双臂来带动上身立起坐下 。做这一动作 ， 如果腹肌力强 ， 双手可背托脑后或平放在床上 。根据自己身体情况可做5至10次 。
7、缩腿缩肩
四肢紧贴床面 ， 身体形成一字形仰卧 。向上提缩左腿同时向下缩左肩 ， 向上提缩右腿的同时向下缩右肩 。提缩腿时应以缩胯带动腿动作的完成 。
8、滚动腰
两腿弯曲 ， 两手紧抱双膝 ， 上身尽量放平 ， 两腿先向左倾斜 ， 使腰部在床上左右滚动 。可以逐步加大倾斜度和滚动力度 ， 做七八次 。
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