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上班一族们每天都在上着朝九晚五的工作，所以呗她们肯定是没有大把大把的时间去健身房运动减肥的哦!那么减肥瘦身就要在平时的饮食上了 。那么在饮食减肥这些问题上，我们这些上班一族应该注意的减肥原则是什么呢? 【瘦身过程中应注意的原则】选择“粗糙”原料代替白米做米食 。这些原料有黑米、紫米、糙米等，它们富含膳食纤维，能够延缓消化速度 。如果感觉它们吃起来比较刺口，可以先泡一夜，或用高压锅先煮半软，然后与米饭混合煮食，或者直接煮成稠粥 。还有就是最好在米中加点豆类，豆子消化速度大大低于米饭和米粥，用大米和豆子1∶1地配合，大大提高吃米的饱腹感 。
喝完汤再吃菜 。台北医学大学营养保健学系教授刘珍芳建议：“进食的顺序可按照喝汤、吃蔬菜增添饱足感，蔬菜中的纤维质还能帮助消化，促进肠胃蠕动 。接着补充蛋白质及豆制品，建议选择鸡肉、鱼肉脂肪较低的蛋白质食物，同时避免油炸、勾芡等烹煮方式 。几乎饱足后，再吃米饭、牛、猪肉或海鲜，才能降低总热量的摄取 。”同时，我们也知道，“饭后喝汤，越喝越胖;饭前喝汤，越喝越健康” 。台北医学大学营养保健学系教授刘珍芳建议："进食的顺序可按照喝汤、吃蔬菜增添饱足感，蔬菜中的纤维质还能帮助消化，促进肠胃蠕动 。接着补充蛋白质及豆制品，建议选择鸡肉、鱼肉脂肪较低的蛋白质食物，同时避免油炸、勾芡等烹煮方式 。几乎饱足后，再吃米饭、牛、猪肉或海鲜，才能降低总热量的摄取 。
不吃自助餐 。“民以食为天”，一般人在美食面前都难以控制自己的食欲，特别是在吃得再多也是同样的价钱时 。所以自助餐往往导致吃得过多，或者食物搭配混乱，这样吃是吃饱了，但是吃多一定会变胖，而且对胃也不好 。
巧妙加餐 。中午下班或放学后，是身体能量需求最大的时候，也是吃午餐的最佳时间 。那时很多人都已经饥肠辘辘了，但还是谨记切忌大吃大喝，可以先吃根香蕉当作加餐，不仅能先填下肚子，还可以为身体提供一些能量，等会就不用吃太多了，慢慢再吃午餐 。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽，万万不能一边盯着电脑一边吃午餐 。不仅容易发胖，营养也无法吸收 。
一日三餐一定要有规律的吃 。三餐不规律，例如早餐吃得少，中午的饥饿感就自然会更加强，于是就忍不住吃得多，从而导致肥胖;同时，如果早餐吃得多，中餐又会吃得少了，但晚餐却又多了 。“饱一餐，饿一餐”的后果，除了是看着自己身体的赘肉越来越多之外，还有就是胃受到的伤害也越来越大 。
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