文章插图
【凌晨训练腹肌最有效的方法 可以采用什么方法锻炼腹肌】1、逆腹式呼吸，动作要领：仰卧放松 。吸气时，下腹部凹进去;呼气时，下腹部鼓起来 。呼吸要深长而缓慢 。用鼻呼吸而不用口 。一呼一吸掌握在15秒种左右 。即深吸气3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气6—10秒 。每次5—15分钟 。
2、背压床，动作要领：仰卧在床上，屈膝屈髋，腰部用力向下压紧床面，坚持6秒钟，再回到起始位置，做1-3组每组20次，前期如
果找不到发力的感觉，可以把手垫在腰下方，尝试腰部用力压紧手掌，尽量少借用腹部的力量，体会腰部发力的感觉 。
3、单腿搭桥，动作要领：一腿屈髋屈膝，另一腿伸直放平，双上肢放在体侧 。以屈曲的下肢为支撑点，腰背部发力，抬起腰背部和对侧下肢，在空中停留2秒，放下，重复练习20下 。组数1-3组如果做动作是以侧较为轻松，另一侧比较吃力，说明吃力的一侧稳定肌群功能更差，可适当增加训练次数以达到两边肌力平衡 。
4、仰卧抬腿，动作要领：仰卧在床上，双手抱头(注意双手不可用力拉脖子，只是做支撑的作用，靠腹肌的力量使上背抬离地面)上身微微抬起能感受的腹肌的用力，一腿屈髋屈膝，另一条腿放直，伸直的腿抬高至45度左右 。空中停留2秒放下，重复练习20下，换另外一条腿，组数1-3组，如果腿部不能抬高的突友先练习卧式拉筋 。
推荐阅读
- 有效的练腹肌的动作推荐 下面就介绍一些方法
- qq飞车手游训练场在哪
- 女孩怎么练腹肌 女孩练腹肌的方法有哪些
- 空军新兵连都训练些什么？
- 猫咪咬人抓人的原因和解决训练方法
- 实尾岛事件的训练兵
- 右脑开发训练方法有哪些？
- 和平精英枪法训练方法 看看大神怎么做的
- 如何让鹦鹉主动躺下 怎么训练鹦鹉
- 家用练腹肌的方法 在家练出完美腹肌的方法