【梨状肌的最佳锻炼方法】
文章插图
一、站立位
梨状肌的最佳锻炼方法是采取站立位 ， 腰椎挺直 ， 膝关节绷直 ， 健侧下肢曲张 ， 然后将患侧下肢慢慢尽力向后伸并后摆 ， 然后收回原位与健肢并齐 ， 稍停顿3~5秒钟 ， 再重复以上动作10次为1组 ， 每天进行训练4组 。
二、腰背肌功能锻炼
五点支撑法是一种简单的锻炼腰背肌肉方法 。仰卧位双膝屈曲 ， 以足跟、双肘、头部当支点 ， 抬起骨盆 ， 尽量把腹部与膝关节抬平 ， 然后缓慢放下 ， 一起一落为一个动作 ， 连续20-30个 。以上动作须连贯进行 ， 每晚睡前一次 ， 连续3-6个月 。
三、飞燕法
患者取俯卧位 ， 上肢前伸、头胸后仰、挺腹 ， 或下肢伸直后伸 ， 体质好的患者也可上、下肢同时后伸 ， 呈一弧形 。
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