文章插图
【久坐肚子大怎么减肥法 久坐为什么会胖】久坐办公室可以这样来减肥 。
1、饭后站立15分钟以上,午餐后,先不要急着坐下或躺下休息,先靠墙站立15分钟 。站立时候,腰背挺直,采用腹式呼吸方式 。也可以做做踮脚的动作,提起脚跟,循环多次 。
2、多吃低热量食物,肥胖主要是因为吃多动少,为了避免剩余太多热量,建议多吃一些低热量的食物 。如水果蔬菜 。
3、每天喝6~8杯水,水是最好的饮料 。多喝水有助代谢,排出身体毒素 。但是人们一忙起来就容易忘记喝水 。你可以在办公桌上放个杯子或水瓶,提醒自己要多喝水 。当你觉得想吃甜的食品时,也要记得喝杯水,这样这种欲望很快就会消失 。
4、饮食要清淡,烹饪食物时尽量用蒸、煮、焖、炖的方法,并且少放盐油和其他的调味料 。
5、站立时候,人体需要消耗较多的能量 。一般来说,站立时,人体每分钟能富哦消耗0.7千卡的热量,一小时就是50大卡 。站立消耗更多热量这一观点已经得到德国慕尼黑大学的研究证明 。研究发现,人站着要比坐着消耗的热量多3~5倍,比躺着消耗的热量多10余倍 。因此,整天坐着,热量消耗少,多余的热量就会囤积起来转化为脂肪 。并且刚吃完饭就坐下来,影响肠胃消化,长期下去,容易造成便秘,引起腹部肥胖 。
推荐阅读
- 促进大脑发育越来越聪明可以多食用什么 促进大脑发育可以吃什么
- 万梓良原先是警察后来替做黑帮老大的岳父报仇的片子杀他岳父的是大傻。
- 自己怎么建造蔬菜大棚
- 股票内盘外盘的区别?
- 什么时候种白菜好 白菜什么时候种
- 雷声大雨点小是什么意思 雷声大雨点小的意思
- 90大寿称为什么寿
- 怎么在动物园拍出大片?动物园拍照小技巧
- 炸糕的做法大全 炸糕怎么做好吃
- 呼伦贝尔大草原的乐谱