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【21天减肥法食谱 21天减肥法标准食谱】1、第一阶段——排毒阶段
在体质正常情况下，一天饮水不少于2500毫升
2、第二阶段——消脂阶段
早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水)，上午和下午各一个中小个水果(切记：禁食主食，脂肪和甜食类) 。
3、第三阶段——巩固阶段
正常饮食，但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物 。)能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法(切记：睡觉前5小时不进任何食物) 。
第一天：只喝水；
第二天：只喝水；
第三天：只喝水；
第四天：黄瓜 苹果水煮青菜海带汤 苹果；
第五天：蛋清2个海带青菜汤西红柿 梨；
第六天：西红柿 苹果海带冬瓜汤凉拌黄瓜 苹果；
第七天：鸡蛋 黄瓜水煮青菜 柚子海带汤 柚子；
第八天：黄瓜 梨水煮青菜 梨紫菜汤；
第九天水煮蛋 橙子海带青菜汤橙子；
第十天：黄瓜 梨水煮青菜 梨紫菜汤；
第十一天：西红柿 苹果水煮青菜海带汤 苹果；
第十二天：豆浆1杯炒青菜 米饭海带汤 梨；
第十三天：水煮蛋炒莲菜 米饭凉拌芹菜；
第十四天：纯奶1包10鸭脖 柚子黄瓜 柚子；
第十五天：豆浆1杯炒青菜 米饭海带汤 梨；
第十六天：蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜 柚子；
第十七天：豆浆1杯青菜炒肉 米饭黄瓜 柚子；
第十八天：水煮蛋炒莲菜 米饭凉拌芹菜；
第十九天：纯奶1包砂锅一份苹果2个；
第二十天：纯奶1包10鸭脖 柚子黄瓜 柚子；
第二十一天：蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜 柚子 。
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