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有助于睡眠的14条策略 促进睡眠的方法

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促进睡眠的方法（有助于睡眠的14条策略）
们在工作单位上工作了一天，会比较累，回到家以后吃饱饭以后就想赶紧睡觉，如果想要休息好，一定要掌握晚上的睡眠时间，与睡眠质量，而在这两个需要注意的地方出了任何问题的话，那么你肯定是休息不好的，所以说我们经常，为了工作牺牲了睡眠的时间 。
助你好睡眠的14条策略 千万别睡回笼觉
“充足的睡眠在保障健康及生活品质方面至关重要 。”心理学教授、行为睡眠专家指出 。
下面的14个策略可以改善你的睡眠质量：
1、别在意充足睡眠需要8个小时的规定
我们经常听说充足的睡眠必须要满8个小时 。其实，专家教授所说，这只是一个平均数，你可能需要8个多小时或不足8小时就可以使你处于运转的最佳状态 。有意思的是，斯贝恩教授在经常看到一些睡眠时间只有5、6个小时的病人，这样的现象很常见 。但病人的家人及朋友就一直担心他们的睡眠时间不足 。但事实上，这些个体并没有受到损害，一天中也感到精力很充沛 。所以你要注意，只要可以使你精力充沛的睡眠量对你来说就是就好的 。
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2、 别勉强自己入睡 。
很多人强迫自己入睡，尤其是失眠的时候，但是，你要清楚睡眠有一个生物过程，是不能强迫入睡的 。很多时候，短期的强迫自己入眠，从长远来看会导致增强失眠的程度 。所以，我们好好休息一下，而不是强迫自己入眠 。所以，斯贝恩教授建议可以参与一些使你放松的活动，而不是那些你满心希望可以帮助你入睡的活动 。
3、别睡回笼觉
根据专家所言，当你没有失眠症状的时侯，不要为了把睡眠补回来而早早上床睡觉或者醒来后赖在床上不起来 。因为这样做会扰乱你的睡眠规律，导致更大的挫败感 。
4、列一张你的习惯清单
据教授说高质量的睡眠有很多规则：如有规律、睡前一小时要找到一些可以放松自己的方式等
但总会有一些破坏规则的人，这样会对你的睡眠产生很大的障碍 。如，睡前喝咖啡，躺在床上工作，躺在床上看电视 。如果你身上有这些毛病，想办法改掉它 。
5.睡眠质量是一直变化的
教授说有些坏习惯并不是总要受到责备，即使你目前有睡眠问题 。我们的睡眠需求及睡眠质量一直是变化的 。可能在我们一生中的不同时候会对外界的打扰非常敏感 。很多因素都会导致这种现象，如年龄、激素失调、疾病、受伤、压力和环境改变等 。
6、培养健康的睡眠习惯
教授指出，你可以通过很多方式来建立你的睡眠需求，比如说避免小睡，白天多运动，晚上吧卧室的登调暗等 。

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