1、减肥塑形
很多人都不相信跑步能减肥，那是因为你没有坚持下去 。另外可能跑步的方式错了 。如果可以每天坚持慢跑40分钟左右，那就可以达到较好的燃脂效果，坚持三个月后，肯定能看到效果 。如果坚持跑步一年，那改变将是令人赞叹的 。坚持跑步，会不断提高我们的肌力，同时加快基础代谢，加速燃烧脂肪，越到后面，你会发现越容易瘦下来，同时还能达到完美塑形的效果 。
2、预防疾病
据国外研究报道，长期坚持跑步的人，能够提高心肺，提高自身免疫力，增强抵抗力，让身体素质变得更好，可以有效降低疾病的风险 。减少乳腺癌25%、减少白内障35%、减少胃癌50%、减少抑郁症19%、减少严重心脏病发作50%等 。
3、改善视力
【长跑的好处有哪些 长跑的好处介绍】现在的大多数人，不是长期对着电脑，就是经常对着手机，视力无形中就不断下降 。所以现在的年轻人，近视的概率越来越大 。如果近视了，不加以保护眼睛的话，近视就会加速上升 。坚持跑步，是个不错的选择 。每天户外跑步，至少有半小时的时间让眼睛看向远方，面对大自然的花草树木，这对眼睛是很好的放松休息，可以减少近视的概率 。
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