【人们通常一顿饭吃多少公斤食物？】
一个中等身高、体力较轻的成年男性 ， 一餐应该在250-500克 。用红烧肉、奶油巧克力等高能量食物代替主食 ， 只需要100克 。不用吃水果蔬菜 ， 只需要加30克馒头或者肉就可以达到每天的能量需求 。饮料、粥和牛奶的摄入会带来100-200大卡的能量 ， 所以主食要减少50-100克 。
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